Вопрос закрыт

Почему я плохо сплю и испытываю панические атаки? — вопрос №765136

Аноним, 38 лет, женский пол
13 октября 2022 г. в 02:58
Здравствуйте! У меня проблемы со сном: я часто просыпаюсь от резких звуков и долго не могу снова заснуть. Заметила, что некоторые звуки раздражают слух и вызывают панические атаки. Пью успокоительные, но они помогают только при сильной усталости. Как мне быть?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психолог
Стаж 10 лет

Сложности со сном и паническими атаками действительно могут быть вызваны множеством различных причин. Важно учитывать не только эмоциональные и психологические факторы, но и физическое состояние. Частые пробуждения от резких звуков могут свидетельствовать о чувствительности нервной системы или о наличии стрессовых провокаторов в окружающей среде, которые, в свою очередь, могут способствовать развитию панических атак. Одним из возможных решений может быть введение регулярной рутины перед сном, чтобы помочь вашему организму настроиться на отдых. Попробуйте вводить успокаивающие ритуалы, такие как чтение книги, теплые ванны или прослушивание расслабляющей музыки. Это может помочь снизить уровни стресса перед тем, как вы ляжете спать. Также важно обратить внимание на свою диету и образ жизни. Употребление слишком большого количества кофеина или сахара, особенно во второй половине дня, может повлиять на вашу способность засыпать. Вместо этого старайтесь выбирать легкие ужины и избегать тяжелой пищи перед сном. Если возможно, займитесь физической активностью в течение дня. Умеренные физические нагрузки могут значительно улучшить качество сна и снизить уровень тревожности. Касательно медицинских аспектов, важно проконсультироваться с врачом, который проведет комплексную оценку вашего здоровья. Иногда панические атаки могут быть связаны с гормональными изменениями или дефицитом витаминов и минералов. Врач может предложить анализы, чтобы выяснить, нет ли у вас каких-либо физических причин вашей тревожности и проблем со сном. Психотерапия также может быть крайне полезной. Обратите внимание на методы, основанные на терапии вниманием, такие как майндфулнес и майндфулнес-медитация, которые помогают осознать свои мысли и эмоции, не поддаваясь на них эмоционально. Это может давать невероятный эффект в управлении паническими атаками. Даже небольшие изменения в повседневной практике могут привести к значительным улучшениям в качестве сна и общего состояния здоровья.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном и возникновение панических атак могут быть связаны с различными факторами, включая стресс, тревожные расстройства или даже физические недуги. Частые пробуждения от резких звуков и трудности с засыпанием могут указывать на повышенную чувствительность к окружающим раздражителям или на уровень беспокойства, который мешает вашему отдыху. Успокоительные средства могут предоставить временное облегчение, но не всегда устраняют корень проблемы. Первым шагом к улучшению ваших ночей может быть создание благоприятной обстановки для сна: убедитесь, что в спальне тихо, темно и комфортно. Возможно, стоит рассмотреть использование беруш или белого шума, чтобы минимизировать воздействия резких звуков. Также учтите свои рутинные действия перед сном: старайтесь избегать яркого света, экранов и стимуляторов, таких как кофеин или алкоголь, за несколько часов до сна. Важно также обратиться к психологу или психотерапевту, который сможет помочь вам справиться с паническими атаками и научить техникам релаксации. Возможно, будет рекомендовано пройти курс когнитивно-поведенческой терапии, которая показывает хорошие результаты при тревожных расстройствах. Некоторые люди находят полезными практики медитации, йоги или глубокого дыхания. Если проблема не уходит, стоит рассмотреть возможность консультации у врача, который может предложить дополнительные методы лечения, вплоть до медикаментозной терапии. Здоровый сон – это фундаментальное условие для улучшения качества жизни.

Похожие вопросы
Как справиться с проблемами со сном и паническими атаками?
Аноним, 40 лет, мужской пол
29 июля 2022 г. в 16:51
Здравствуйте! Мне 40 лет, у меня были проблемы с простатитом, которые долго лечили антибиотиками, но на самом деле нужно было массаж. После этого я...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и головокружением?
Аноним, 26 лет, мужской пол
31 марта 2023 г. в 22:19
Здравствуйте. У меня появились панические атаки и головокружение после сильных стрессов в 2022 году, когда я много пил. Теперь я чувствую себя...
2 ответа
Что делать с галлюцинациями насекомых перед сном?
Аноним, женский пол
17 августа 2019 г. в 02:41
Добрый день! У меня периодически перед сном возникают галлюцинации, когда я вижу насекомых, что очень меня пугает. Я вскакиваю с кровати, пытаюсь их...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и утомляемостью?
Аноним
14 января 2018 г. в 00:50
Я испытываю панические атаки и повышенную утомляемость. Моё состояние ухудшается, а постоянный стресс усугубляет ситуацию. Я также не хочу проводить...
2 ответа
Что такое панические атаки?
Аноним, 32 года, женский пол
16 июня 2018 г. в 23:39
Здравствуйте! Я не понимаю, что со мной происходит. Мне 32 года, в детстве ставили диагноз ВСД, иногда теряю сознание. Полгода назад я пережила...
2 ответа
Как восстановить эмоциональное равновесие?
Аноним, 17 лет, мужской пол
24 марта 2021 г. в 13:34
Здравствуйте! Я в последние годы страдаю от панических атак и эмоциональной нестабильности. Сложно переживал переезды и изменения в жизни, сейчас...
2 ответа
Почему я просыпаюсь с паникой и страхом?
Аноним, 23 года, мужской пол
29 октября 2022 г. в 15:50
Добрый день. У меня возникли проблемы со сном после нервного срыва, я просыпаюсь ночью с сильным чувством страха и паники. Это сопровождается...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и паническими атаками?
Аноним, 22 года, женский пол
30 января 2022 г. в 12:25
Здравствуйте, я страдаю от бессонницы и панических атак на протяжении многих лет. Проблемы с засыпанием начались в детстве, а с 13 лет стали возникать...
2 ответа
Что делать с тревожным сном у мужа?
Аноним
16 ноября 2020 г. в 15:26
У моего мужа тревожный сон, он испытывает страх, когда меня нет рядом, и вспоминает о знакомых. Иногда он резко вздрагивает и садится во сне. Это...
2 ответа
Что происходит с моим разумом при усталости?
Илья, 28 лет, мужской пол
18 июля 2022 г. в 15:00
Временами, от усталости или на нервной почве, или если еще не проснулся могу начинать засыпать, при том занимаясь какими то делами, прямо на ходу....
2 ответа
Психологи онлайн
  • Сычова Татьяна Викторовна - Москва
    Сычова Татьяна Викторовна
    Психиатр, Психолог, Психотерапевт, Детский психиатр
    Стаж 21 год, первая категория
    Сычова Татьяна Викторовна — психиатр, психолог, психотерапевт, детский психиатр, со стажем 21 год, первая категория. Принимает в клиниках: Областная клиническая больница №1, ​Центр персонализированной психотерапии и психиатрии «ЭмоциУМ» на Вокзальной и Центр персонализированной психотерапии и психиатрии «ЭмоциУМ» на Мориса Тореза. Пациенты оставили 5 отзывов о враче на нашем сайте.
    256 ответов
  • Кошеева Асият Темуровна - Москва
    Кошеева Асият Темуровна — психолог, со стажем 3 года. Принимает в клинике: Психоневрологический диспансер. Пациенты оставили 5 отзывов о враче на нашем сайте.
    130 ответов
  • Никишин Андрей Александрович - Москва
    Никишин Андрей Александрович
    Психиатр, Психолог, Психотерапевт
    Стаж 16 лет, высшая категория
    Никишин Андрей Александрович — психиатр, психолог, психотерапевт, со стажем 16 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Психоневрологический диспансер №5 ПКБ №4 им Ганнушкина. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    127 ответов
Ответим за 28 минут