Почему я не высыпаюсь при раннем выходе из сна? — вопрос №1338173

Ваши ощущения усталости и вялости при раннем выходе из сна действительно могут быть связаны с вашими биологическими часами, или циркадными ритмами, которые регулируют не только время сна и бодрствования, но и многие другие аспекты вашего организма. Учитывая ваш возраст, ваш режим сна может еще не быть полностью стабилизирован из-за гормональных изменений и особенностей, связанных с молодым возрастом. При раннем пробуждении вы, возможно, 'вырвались' из глубокой фазы сна, что и приводит к ощущению усталости. Тем не менее, стоит рассмотреть также качество вашего сна, а не только его продолжительность. Иногда даже при достаточном количестве часов сна, если они некачественные (например, из-за стресса, повышения температуры в комнате или яркого света), вы можете просыпаться недостаточно отдохнувшими. Попробуйте провести вечернее время более расслабляюще, исключив экраны и стрессовые ситуации за несколько часов до сна. Кроме того, было бы полезно поэкспериментировать с режимом сна — попытайтесь постепенно смещать своё время легкой активности перед сном, используя различные техники расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание. Также стоит обратить внимание на освещение в вашей спальне: соблюдение темноты во время сна и яркий свет в утренние часы могут помочь вашему организму лучше адаптироваться к выбранному режиму. Если проблема сохранится, вам может понадобиться консультация специалиста по сну.

Да, ваше ощущение усталости при раннем выходе из сна может быть связано с вашей внутренней физиологической системой, известной как циркадные ритмы или биологические часы. Каждый организм имеет свой индивидуальный ритм, который контролирует не только время сна и бодрствования, но и многие другие физические функции. Если вы ложитесь спать поздно, ваше тело адаптируется к этому графику, и вы можете чувствовать себя более отдохнувшей при более позднем пробуждении. При раннем вставании вы можете не завершать все фазы сна. Наиболее глубокая и восстанавливающая фаза сна, известная как медленный сон, обычно происходит в первой половине ночи, а утренние часы уже соответствуют более легким стадиям сна. Если вы пробуждаетесь в эту легкую фазу, вы можете чувствовать себя менее отдохнувшей, даже если вы спали достаточное количество часов. Лучше всего пробовать уйти в сон и вставать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы помочь вашему организму установить более стабильный ритм сна. Если проблема не исчезнет, возможно, стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить варианты расстройств сна.