Почему я не высыпаюсь и воспринимаю дневной свет как раздражитель? — вопрос №523588

Проблемы со сном, которые вы описываете, могут быть связаны с различными факторами, включая нарушения циркадного ритма, стресс, беспокойство, или другие психические состояния. Ваша ситуация, когда вы засыпаете только утром и стараетесь спать по 10-12 часов, однако испытываете постоянную усталость, может указывать на то, что качество вашего сна оставляет желать лучшего. Необходимо учитывать, что не только продолжительность сна важна, но и его качество. Отсутствие адекватного времени для сна в темное время суток может негативно сказываться на вашем состоянии, так как именно в этот период ваш организм больше всего нуждается в восстановлении. Дневной свет может вызывать у вас раздражение, так как вы спите в его активное время, и ваше тело может реагировать на это как на стрессовый фактор. Для улучшения структуры сна и его качества полезно: Соблюдать режим сна, то есть, стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Создавать комфортные условия для сна: затемнение комнаты, снижение уровня шума, поддержание комфортной температуры. Избегать стимуляторов (кофеин, никотин, алкоголь) за несколько часов до сна. Использовать методы релаксации: медитация, йога, глубокое дыхание перед сном. Ограничить использование электронных устройств перед сном, так как синий свет может негативно влиять на выработку мелатонина. Если ваши проблемы со сном продолжаются, рекомендую обратиться к врачу или специалисту по сну для более детальной диагностики и подбора индивидуальных методов лечения. Возможно, потребуется провести дополнительные обследования или диагностику, чтобы исключить возможные медицинские причины ваших нарушений сна.

Ваши затруднения со сном и восприятие дневного света как раздражителя могут указывать на наличие нарушений в циркадном ритме. Это может быть связано с привычкой спать в дневное время, что нарушает естественные биоритмы организма. Возникает необходимость провести коррекцию режима сна, возможно, с помощью терапии и изменения образа жизни. Рекомендую попробовать постепенно адаптироваться к более раннему времени сна, а также рассмотреть возможность участия в светотерапии, чтобы улучшить вашу чувствительность к дневному свету и помочь организму наладить правильный режим. Если проблемы сохраняются, стоит обратиться к специалистам для более детального анализа ситуации.