Вопрос закрыт

Как справиться с недосыпанием? — вопрос №63400

Аноним, 16 лет, женский пол
10 октября 2016 г. в 21:33
У меня проблемы со сном: постоянное недосыпание и трудности с засыпанием даже в выходные. Как это связано и что делать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Стресс, нерегулярный режим сна и использование электронных устройств перед сном могут действительно усугублять ваши проблемы. Попробуйте внедрить все рекомендации, которых придерживаются специалисты, но также обратите внимание на свои эмоции и пытайтесь вести дневник, в котором фиксируйте все, что вызывает у вас напряжение. Это поможет разобраться в источниках стресса и научиться с ними справляться, что может в свою очередь улучшить качество сна.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Недосыпание и трудности с засыпанием могут быть связаны с несколькими факторами, включая стресс, нерегулярный режим сна, использование электронных устройств перед сном и даже ваш рацион. В вашем возрасте, когда организм активно растёт и развивается, качественный сон особенно важен для поддержки психологического и физического здоровья. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь улучшить качество вашего сна: Установите регулярный режим сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определённый ритм. Создайте комфортную обстановку для сна: убедитесь, что ваша спальня тёмная, тихая и прохладная. Хорошая подушка и матрас тоже играют важную роль в качестве сна. Избегайте стимуляторов: ограничьте потребление кофеина и сахара, особенно во второй половине дня, и постарайтесь не есть тяжелую пищу перед сном. Регулярная физическая активность: занятия спортом могут помочь вам устать физически, однако старайтесь не заниматься слишком близко ко времени сна. Минимум экрана перед сном: свет от экранов мобильных и компьютеров может нарушать выработку мелатонина, поэтому старайтесь воздерживаться от использования этих устройств за час-два до сна. Релаксация: учитесь расслабляться перед сном. Это может быть чтение книги, медитация или занятия легкой йогой. Если ваши проблемы со сном продолжаются или ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу. Он сможет дать более специфичные рекомендации или, если потребуется, предложить направление к специалисту, который занимается расстройствами сна.

Похожие вопросы
Почему новорожденный плохо спит?
Аноним, 26 лет, женский пол
02 января 2022 г. в 18:04
Здравствуйте! У меня новорожденная дочка, ей 1.5 месяца, и последние две недели она очень плохо спит. На руках спит нормально, а в кроватку кладем, и...
2 ответа
Как помочь ребенку справиться со страхами и ночными пробуждениями?
Аноним, 6 лет, мужской пол
30 ноября 2023 г. в 11:10
У моего 6-летнего ребенка каждые ночи возникают проблемы со сном: она просыпается несколько раз, приходит ко мне, просит спать рядом или включить...
2 ответа
Почему ребенок плохо засыпает?
Аноним, женский пол
18 июня 2023 г. в 22:58
Мой ребенок 2,6 лет очень долго засыпает и все время крутится, будто не может уснуть. Что может быть причиной этого?
2 ответа
Почему ребёнок часто просыпается ночью?
Аноним, женский пол
01 марта 2022 г. в 02:03
У моего ребенка, которому 1,8 лет, наблюдаются проблемы со сном — он стал просыпаться по 5 раз за ночь в истериках и с присыпанием. Это продолжается...
2 ответа
Почему ребёнок плохо спит?
Аноним
23 июня 2018 г. в 22:31
Здравствуйте, у нас проблема: дочке 3 месяца, и она стала плохо спать по ночам. Просыпается два раза для кормления и ещё два раза просто так, смеётся...
2 ответа
Почему у годовалого ребенка нарушен сон?
Аноним, 1 год, мужской пол
09 декабря 2022 г. в 01:30
Здравствуйте! У меня возникли проблемы со сном у моего сына, ему 1 год и 1 месяц. Раньше он спал спокойно, но последние полтора месяца часто...
2 ответа
Как помочь ребенку наладить сон?
Аноним, 3 года, женский пол
22 марта 2021 г. в 18:08
У моего трехлетнего ребенка возникли проблемы со сном. Как только мы говорим о том, что пора спать, начинается истерика, хотя спать ему на самом деле...
2 ответа
Почему ребенок кричит ночью?
Аноним, 1 год, мужской пол
09 июня 2019 г. в 20:22
У моего 11-месячного ребенка начались ночные крики. Он хорошо спит с 9 до 9, но около 5 утра просыпается и отказывается возвращаться в кроватку, даже...
2 ответа
Почему дочка плохо спит и как ей помочь?
Аноним, 23 года, женский пол
20 июня 2018 г. в 13:02
У меня проблемы со сном у моей двухлетней дочки. С рождения она плохо спит, сначала требовала грудь, потом соску. Сейчас, когда мы отучили от соски,...
2 ответа
Почему мой сын плачет по ночам?
Аноним, 3 года, мужской пол
16 февраля 2023 г. в 17:56
У моего 3-хлетнего сына постоянные ночные истерики и плач, который продолжается с рождения. Он родился с гипоксией и был перетянут пуповиной. На что...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут