Вопрос закрыт

Почему я не могу нормально спать между сменами? — вопрос №1167213

Аноним, 21 год, мужской пол
09 апреля 2024 г. в 16:25
У меня проблемы со сном. Работаю по сменам, а между ними пытаюсь поспать днём. Ложусь спать в 12, но просыпаюсь за пару часов до будильника и больше не могу заснуть. Это всегда происходит по разным причинам, например, из-за похода в туалет или звуков. Не понимаю, в чем дело.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Смена режима сна может влиять на качество вашего отдыха. Попробуйте создать более комфортные условия для сна: затемнить комнату, использовать беруши и избегать стимуляторов. Также стоит рассмотреть возможные методы релаксации перед сном.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Проблемы со сном между сменами очень распространены и могут быть вызваны несколькими факторами. Во-первых, сменная работа нарушает естественные циркадные ритмы, что затрудняет процесс засыпания и поддержания глубокого сна. Кроме рекомендаций по созданию комфортной обстановки для сна и методов релаксации, можно рассмотреть возможность применения дополнительных методов регулирования сна. Например, старайтесь придерживаться одного и того же графика сна даже в дни, когда нет смен, чтобы помощь организму в адаптации. Попробуйте использовать белый шум или специальные приложения для создания звуков, которые могут маскировать внешние шумы. Также стоит обратить внимание на вашу привычную диету: избегайте тяжелой пищи и напитков с кофеином перед сном. Упрощение вечернего распорядка и короткие физические упражнения в течение дня могут помочь улучшить качество вашего сна. Если проблемы сохраняются, возможно, стоит обратиться к специалисту по сну для более детального обследования и рекомендаций.

Похожие вопросы
Как пиво влияет на сон?
Аноним
25 января 2019 г. в 02:09
Мой сосед каждый день пьёт по 1,5 литра пива, и теперь его жена жалуется, что он стал плохо спать и не может уснуть. Может ли алкоголь действительно...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
25 декабря 2019 г. в 22:10
Здравствуйте, мне 21 год, и я девушка. Я страдаю от бессонницы, уже три дня не могу уснуть, только начинаю засыпать, вздрагиваю, и весь сон проходит....
2 ответа
Почему я просыпаюсь по ночам?
Аноним, женский пол
13 июня 2023 г. в 02:13
Я просыпаюсь по ночам в одно и то же время, примерно через 1-2 часа после засыпания. Это уже происходит второй год подряд. Сейчас на отдыхе, стрессом...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
15 ноября 2016 г. в 18:57
Здравствуйте, я не спал последние три ночи и на третьей ночи тоже плохо спал. Что мне делать в этой ситуации?
2 ответа
Что делать, если не могу уснуть?
Аноним, мужской пол
10 мая 2023 г. в 18:02
Я не могу уснуть. Что мне делать в этой ситуации?
2 ответа
Какой безрецептурный препарат для сна подойдет?
Аноним, женский пол
07 сентября 2020 г. в 13:13
Здравствуйте. Мне 25 лет, и у меня есть проблема с засыпанием из-за шума соседей. Я работаю много и мне нужно нормально высыпаться. Какой...
2 ответа
Что делать с бессонницей во время беременности?
Аноним
12 мая 2018 г. в 01:10
Здравствуйте! Я на 25-й неделе беременности и испытываю проблемы со сном. Можете подсказать, что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?
2 ответа
Почему я не могу уснуть дома?
Аноним, 23 года, женский пол
15 ноября 2019 г. в 13:40
Здравствуйте, доктор! У меня уже давно проблемы со сном, особенно дома. Я чувствую себя уставшей и апатичной, не могу уснуть до поздней ночи, а на...
2 ответа
Почему я стала просыпаться по ночам?
Аноним, 17 лет, женский пол
06 августа 2024 г. в 15:44
Мне 17 лет, и я раньше хорошо спала, но последние четыре ночи просыпаюсь в одно и то же время и чувствую себя ужасно. Почему это происходит и как с...
2 ответа
Как справиться с бессонницей в 30 лет?
Аноним
21 декабря 2019 г. в 12:09
Здравствуйте, мне 30 лет. У меня уже больше года бессонница – плохо засыпаю, всю ночь снятся сны, просыпаюсь, будто и не спала, и чувствую себя...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут