Что делать с бессонницей во время беременности? — вопрос №205473

Во время беременности проблемы со сном могут возникать по многим причинам, включая физический дискомфорт, гормональные изменения и тревожность. Режим сна имеет решающее значение, поэтому старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы помочь организму наладить ритм. Регулярные дыхательные упражнения действительно могут помочь расслабиться перед сном. Обратите внимание на то, что вы едите и пьёте. Убедитесь, что последний приём пищи происходит за несколько часов до сна, а также исключите кофеин и слишком тяжёлую пищу. Создание темного, тихого и уютного пространства для сна также способствует более качественному отдыху. Полезно также добавить в свой распорядок дня лёгкую физическую активность, например, прогулки на свежем воздухе, что поможет улучшить качество сна. Если у вас есть возможность, попробуйте заниматься йогой для беременных, это поможет не только расслабиться, но и улучшить общее самочувствие. И наконец, если бессонница продолжает беспокоить, стоит рассмотреть возможность обращения к психологу для работы с тревожностью.

Попробуйте установить режим сна, заниматься дыхательными упражнениями, избегать кофеина и физических нагрузок перед сном, а также создать комфортную обстановку для сна.