Почему болит поясница после бега? — вопрос №221298

Боль в пояснице после бега может быть связана с несколькими факторами. В первую очередь, необходимо рассмотреть вашу технику бега и обувь, которую вы используете. Неправильная техника и неподходящая обувь могут привести к избыточной нагрузке на область поясницы. Кроме того, если у вас уже есть склонность к искривлению позвоночника, например, сколиоз, это может усугублять нагрузку на поясничный отдел и вызывать боли и дискомфорт. Смещение или неправильное распределение нагрузки на позвоночник может приводить к перенапряжению мышц и связок в области поясницы, особенно если вы увеличили интенсивность или продолжительность тренировок. Также стоит учитывать состояние мышц кора, так как они ответственны за поддержку поясничного отдела при физических нагрузках. Слабость мышц кора может приводить к тому, что поясница будет испытывать повышенные нагрузки во время бега. Дискомфорт в тазовой области также может быть следствием неадекватной стабилизации и поддержки, что может означать, что поперечные и косые мышцы живота, а также мышцы поясницы активно не работают во время движения. Для улучшения ситуации вам стоит рассмотреть возможность выполнения специальных упражнений на укрепление мышц кора и растяжку, а также дополнительно обратиться к физиотерапевту, который сможет подобрать индивидуальную программу тренировок и растяжек, подходит для вашей ситуации. Также имеет смысл обсудить с врачом возможность выполнения обследования, например, МРТ, для исключения других возможных причин боли. Не забывайте о необходимости тщательного разогрева перед пробежкой и правильного замедления после. Если боли сохраняются или усиливаются, стоит обратить на это внимание специалистов, возможно, потребуется внести изменения в тренировочный процесс.

Тянущая боль в пояснице и дискомфорт в тазовой области могут действительно быть связаны со сколиозом, который приводит к неправильному распределению нагрузки на мышцы и связки. Важно обратить внимание на свою технику бега и обувь, так как неправильная настройка может усугублять ситуацию. Рекомендую включить в свою тренировку упражнения на укрепление мышц кора и растяжку, а также проконсультироваться с физиотерапевтом для работы над индивидуальной программой. Обратите внимание на важность разминки перед бегом и замедления после него. Если боль не проходит, стоит рассмотреть возможность дополнительного обследования.