Как справиться с паническими атаками? — вопрос №1440280
Ольга, 17 лет, женский пол
12 февраля 2025 г. в 13:44
Подскажите пожалуйста, как справляться с паническими атаками? Я вчера поругалась сильно с мамой, по итоге перенервничала так, что перед сном меня настигла резкая паника, причём продолжалась она в районе часа где-то, даже чуть больше. В первые минуты я продолжала лежать на кровате и пытаться успокоить себя, но становилось только хуже, паника всё больше росла. Я пыталась и под душем стоять, горячей водой себя обливать, временно помогало, а потом всё по новой. И видео для медитации включала, и воды пила, и пыталась отвлечься, ничего не помогало от слова совсем. По итогу я позвонила своему другу и просто разговаривая с ним, более менее успокоилась и с большим трудом смогла уснуть. Все это началось где-то в 3 часа ночи, а уснула я ближе к 5 утра. Меня в итоге разбудили в 8 утра, по началу паники не было, но спустя минут 5, снова паника началась. Я опять пошла в душ и успокоила себя хоть как-то. Потом опять легла поспать, так как считай всю ночь не спала. Поспала ещё до 10-11 часов дня и вроде бы легче, но на нервной почве не прекращается жидкий стул, плюс ещё лёгкие отголоски паники присутствуют. И ещё ничего есть не могу, тошнит от любой еды, через силы в себя запихиваю хотя бы хлеб. А вдруг если ночью опять начнётся паника? Я в такие моменты думаю, что реально сейчас вот-вот и с ума сойду или потеряю сознание. И можно ли по таким поводам звонить в скорую? Панические атаки у меня уже были ни раз, но редко и не таких масштабов. Помогите, пожалуйста
Ответы врачей
Желательно обратится к психиатру - психотерапевту. Он при личной консультации выпишет рецепт на препарат который будет купировать приступы вовремя стрессов. А в дальнейшем проведет сеансы, чтобы приступы панических атак больше не повторялись.
То, что с Вами происходит - это сепарационная тревога. Разрыв со значимым близким. Вам страшно и Вы злитесь. Есть беспомощность. Старайтесь общаться с кем-то, не быть одной. А лучше попробовать помириться с мамой, сесть и все обсудить, о чем-то договориться.
Медицинский консультантПсихотерапевт
Стаж 10 лет
Способствование с паническими атаками требует комплексного подхода. Хорошо, что вы нашли способ успокоиться, поговорив с другом. Общение и поддержка близких действительно могут значительно помочь в моменты стресса. Помимо дыхательных упражнений и физической активности, которые уже были упомянуты, попробуйте добавить регулярные занятия йогой или медитацией в вашу рутину. Эти практики помогут вам научиться управлять своим состоянием и уменьшать уровень тревожности. Журналирование также может быть полезным. Записывайте свои чувства и мысли, это поможет вам структурировать переживания и выявить возможные триггеры паники. Кроме того, вам может быть полезно изучить техники когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вам изменить негативные мысли, связанные с паническими атаками. Постарайтесь избегать стимуляторов, таких как кофеин и сахар, которые могут усугублять ваше состояние. Если ваши панические атаки повторяются или ухудшаются, стоит рассмотреть возможность консультации с психотерапевтом, который поможет вам разобраться в причинах паники и обучит полезным стратегиям справления с ней. Если вы будете ощущать, что ваше состояние становится критическим, не стесняйтесь звонить в скорую помощь. Ваше здоровье и безопасность превыше всего, и медицинская помощь всегда доступна в экстренной ситуации.
Дежурный врачТерапевт
Стаж 10 лет
Для справления с паническими атаками важно научиться расслабляться и находить успокаивающие техники. Попробуйте делать дыхательные упражнения, сосредоточив внимание на медленном, глубоком дыхании. Хорошо работает физическая активность, например, прогулка на свежем воздухе. Если атаки повторяются, стоит обратиться к психологу или психотерапевту для разработки индивидуального подхода к вашей ситуации. Если состояние станет критическим, звоните в скорую помощь.
Похожие вопросы
Как справиться с паническими атаками?Аноним, 27 лет, женский пол
27 февраля 2022 г. в 00:06
У меня возникают панические атаки с навязчивыми мыслями, и даже в спокойной обстановке дома я чувствую себя плохо. Это происходит два-три раза в день,...
2 ответа Почему мое настроение так резко меняется?Анна, 24 года, женский пол
12 июля 2022 г. в 14:46
За день настроение летает из крайности в крайность от "жизнь прекрасна" до "все бессмысленно". Может зависеть от рядом находящихся людей или музыки....
1 ответ Психотерапевты онлайн
Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
812 ответов
Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
339 ответов
Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
311 ответов
«Ист Клиника» на Соколе
Прием от 4 900 руб.
Ленинградский просп., д. 76, корп. 3
+7 (495) 172- ... показать
Центр психического здоровья «Synaps» доктора Марии Максимовой
Прием от 25 000 руб.
ул. Садовая - Самотечная 18с1
+7 (985) 387- ... показать
«Quantum Clinic» Москва сити
1-й Красногвардейский проезд 15
+7 (800) 775- ... показать
Москва
Личный кабинет 
