Как набрать вес при стабильном дефиците? — вопрос №1479248

Добрый день. Если будущее хоть немного беспокоит, НЕ НАДО специально набирать вес. Это может стать очень большой проблемой. Работайте над функциональным состоянием мышц. Генетически мы все разные. Ориентироваться на культуристов нельзя, потому как это генетически другие люди. Силовые тренировки лучше бы делать 2-3, чем 3-4. Потому как у организма может недоставать ресурса на синтез мышц. Понятное дело, тренироваться лучше с квалифицированным инструктором - есть очень много моментов, где занимающийся недорабатывает или перегружает себя.

Спасибо за ответ, значит, есть нужно тогда, когда хочешь? Я через силу питался, бывало, что до тошноты наедался эти ближайшие 2 недели, как-то адаптировался вроде. А какие из-за этого, можно сказать, "переедания" будут?

Приём пищи, всё же, лучше по расписанию. Плюс-минус, через 4 часа. БЖУ и калорийность достаточные. Попытки "наесть" во что бы то ни стало или "сбросить" приводят к обратному результату. Если человек "ломает об колено" свою природную конституцию, он как бы взводит качели. До определённого момента, организм защищается, сохраняя свой вес (обнаружены природные механизмы сохранения веса тела на одном уровне), а затем "сдаётся". Самое неприятное, если гормональный фон начнёт меняться. А ближайший результат "насильного" питания - ухудшение качества тела. Возможности синтеза мышц всё-таки ограничены, а вот жировой ткани - почти безграничны. Излишний жир не является просто балластом, он способствует дальнейшему накоплению.

Марк Анатольевич, Получается, что набрать здоровый вес и мышечную массу я никак не смогу? Пью креатин и протеин, но если стану меньше питаться, мне кажется, все мои результаты в качалке сведутся к нулю. Подскажите, как набрать здоровый вес и не угробить здоровье? Заранее спасибо.

В самой постановке вопроса — как минимум противоречие, если не ошибка. «Набрать здоровый вес и мышечную массу». Вы чувствуете себя больным? Если нет, у Вас — здоровый вес и мышечная масса. Зачем поддаваться навязанным стереотипам? Организм синтезировал и содержит столько мышц, сколько ему необходимо для функционирования. Будете заниматься спортом, правильно питаться — вот она и будет расти, правильная мышечная масса. Но её не может быть много. Границы идеального веса при Вашем росте — от 51,5 до 73кГ, в зависимости от генетики и конституции. Продолжайте делать то, что делаете — мышечная масса будет увеличиваться от 2 до 5кГ в год. Не так много, но это будут качественные мышцы, соответствующие генетике. Оптимально, если вообще перестать ориентироваться на показатели веса, а следить лишь за чем-то более практичным — силовыми или скоростными показателями в том или ином виде спорта. Например, пловцы или бегуны не особо переживают, что у них мало килограмм, а сосредоточены лишь на скорости прохождения дистанции.

Текущий уровень калорий и макронутриентов кажется достаточным, но отсутствие прогресса в наборе веса может указывать на скрытые причины, например, нарушение усвоения или обмена веществ. Рекомендуется провести полное обследование у терапевта, включая анализы на гормоны щитовидной железы и другие биохимические показатели. Посещение эндокринолога обязательно для исключения метаболических нарушений. Диетолог поможет адаптировать рацион с учетом ваших целей и образа жизни. Также стоит проконсультироваться с физиотерапевтом или спортивным врачом для оценки эффективности тренировок и правильного распределения нагрузок. Психологическую составляющую нельзя игнорировать, стресс и эмоциональное состояние могут влиять на вес, поэтому встреча с психологом или психотерапевтом будет полезна. Можно дополнительно рассмотреть ввод пищевых добавок, способствующих аппетиту и усвоению, но только после консультации специалистов.

Для набора веса важно не только количество калорий, но и их качество, а также правильный тренировочный режим. Вы уже принимаете мультивитамины и креатин, что хорошо, но возможно стоит проконсультироваться с эндокринологом для исключения обменных нарушений и с диетологом для корректировки питания. Также рекомендуются тренировки с акцентом на силовую нагрузку с постепенным увеличением веса и объема тренировок. Психологический комфорт и исключение стрессов также важны. Посещение терапевта для общего обследования и сдачи базовых анализов поможет выявить возможные причины низкой массы тела.