Как справиться с нарушением сна и паническими атаками? — вопрос №1359363

Важно продолжать работать с вашим врачом для корректировки лечения. Рассмотрите возможность добавления психотерапии, особенно когнитивно-поведенческой терапии, чтобы справляться со стрессом и паническими атаками. Также полезно применять техники релаксации, такие как дыхательные упражнения и медитация, чтобы улучшить качество сна.

Для начала, необходимо отметить, что патология сна и панические атаки могут быть взаимосвязаны, особенно в вашем случае, учитывая, что длительный стресс и эмоциональная нагрузка влияют на общее состояние. Продолжайте работать с вашим неврологом по поводу корректировки лекарственной терапии. Возможно, потребуются дополнительные изменения в дозировке или рекомендации по другим препаратам. Также обратите внимание на изменения в образе жизни — регулярные физические нагрузки могут значительно улучшить качество сна и уменьшить уровень тревоги. Попробуйте установить режим сна, укладываясь и просыпаясь в одно и то же время, даже в выходные дни. Это может помочь нормализовать циркадные ритмы. Рассмотрите возможность ведения дневника сна, где вы будете записывать, сколько времени вам удалось проспать, а также ваши ощущения перед сном и после пробуждения. Это может помочь выявить триггеры панических атак и бессонницы. Не забывайте об уходе за своим психоэмоциональным состоянием — йога, занятия творчеством и поддержка близких могут оказать положительное влияние. Если состояние не улучшается, возможно, стоит рассмотреть комбинированное лечение, которое включает как медикаментозную терапию, так и психотерапевтические методы.