Вопрос закрыт

Могу ли я избавиться от панических атак без лекарств? — вопрос №548800

Аноним
18 октября 2021 г. в 20:33
Добрый день. У меня возникают приступы, связанные с дыханием и страхом, которые напоминают панические атаки. Могу ли я самостоятельно справляться с этим методом самоубеждения, как раньше, или это состояние вернется снова в будущем?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Существует возможность справиться с паническими атаками без использования медикаментов, однако это требует комплексного подхода и большой работы над собой. Важно помнить, что панические атаки могут быть следствием различных факторов и индивидуальных особенностей организма. Ваша идея использовать самоубеждение как способ управления состоянием вполне разумна. Однако, кроме этого, стоит рассмотреть и другие подходы, которые могут оказать поддержку в борьбе с паническими атаками. Работа с дыхательными техниками, такими как глубокое и контролируемое дыхание, действительно может помочь вам успокоить нервную систему и снизить частоту приступов. Также практики, связанные с осознанностью, такие как медитация, могут быть очень полезными. Они помогают научиться осознавать свои мысли и чувства и могут укрепить вашу устойчивость к стрессам. Физическая активность, как вы уже упоминали, тоже играет серьёзную роль. Регулярные занятия спортом или даже простая прогулка могут снизить уровень тревожности и улучшить общее эмоциональное состояние. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) действительно может быть отдельно полезной. Она поможет вам выявить и изменить деструктивные мыслительные паттерны, которые могут быть связаны с вашими переживаниями. Также вы можете попробовать различные техники релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация или йога, которые помогают снизить уровень тревоги и улучшить общее психоэмоциональное состояние. Важно помнить, что каждый человек уникален, и что сработало для одного, не всегда сработает для другого. Если вы заметите, что самостоятельные попытки не дают результата, или вновь возникают интенсивные приступы, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Специалист может предложить индивидуальный план лечения, который может включать как психотерапию, так и медикаменты в случае необходимости. Помните, единого решения нет, и важен ваш личный путь к восстановлению.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Да, вы можете попробовать справиться с паническими атаками без использования лекарств, но это может потребовать времени, усилий и применение различных методов управления стрессом. Самоубеждение и работа над собой могут быть эффективными стратегиями. Применяйте дыхательные техники, такие как глубокое дыхание или медленное дыхание, чтобы замедлить сердцебиение и успокоить нервную систему. Занятия физической активностью также могут снизить уровень тревоги и улучшить общее состояние. Кроме того, такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут быть очень полезными для изучения и изменения негативных мыслительных паттернов. Регулярная практика медитации и йоги может помочь развить устойчивость к стрессу. Важно помнить, что индивидуальный подход к каждому пациенту может различаться, и некоторые люди могут нуждаться в более системной помощи. Если вы почувствуете, что самостоятельно справиться с состоянием не удается, стоит обратиться к специалисту, который поможет разработать программу лечения, включая психотерапию и, при необходимости, медикаментозное лечение. Кроме того, отсутствие интенсивного стресса и соблюдение режима дня также могут снизить вероятность возвращения панических атак в будущем. Оставайтесь открытыми к новым подходам и не стесняйтесь обращаться за поддержкой, если это понадобится.

Похожие вопросы
Почему ночью я вскакиваю в страхе?
Аноним, 34 года, женский пол
17 июля 2023 г. в 14:33
Здравствуйте. Я каждую ночь просыпаюсь с сильным сердцебиением, ощущением страха и дезориентации. Бывает, что мне кажется, что меня обокрали. Я не...
2 ответа
Как справиться со страхом смерти?
Аноним, мужской пол
30 января 2021 г. в 12:25
Доброе утро. Мне 41 год, и я проснулся в 3 часа ночи от страха смерти. Чувствовал, что сердце останавливается, и теперь не могу уснуть из-за страха....
2 ответа
Как справиться со страхом смерти и стрессом?
Аноним, женский пол
30 июня 2018 г. в 21:14
У меня возник страх смерти, который вызывает у меня постоянный стресс. Из-за этого я не могу нормально спать по ночам, часто мучаюсь от головных болей...
2 ответа
Как справиться с длительной бессонницей?
Аноним, 24 года, мужской пол
19 июня 2019 г. в 16:44
Здравствуйте, у меня длительная бессонница, которая продолжается уже три недели. Раньше я спал стабильно, но после сокращения с работы и стрессов в...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и компульсивным перееданием?
Аноним, 20 лет, женский пол
17 октября 2018 г. в 14:05
У меня долгосрочные проблемы с бессонницей, которые усилились за последний год. Ночью у меня возникают сильные страхи, что я не засну, и я начинаю...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и паническими атаками?
Аноним, 22 года, женский пол
30 января 2022 г. в 12:25
Здравствуйте, я страдаю от бессонницы и панических атак на протяжении многих лет. Проблемы с засыпанием начались в детстве, а с 13 лет стали возникать...
2 ответа
Что с моим состоянием?
Аноним, 22 года, мужской пол
04 февраля 2020 г. в 19:44
Здравствуйте, меня беспокоят непонятные ощущения в теле и страхи без причины. Уже полгода испытываю приступы, когда начинает сильно колотиться сердце,...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Асият, 18 лет, женский пол
12 октября 2023 г. в 03:01
Уже несколько дней я мучаюсь паническими атаками, я не могу нормально спать, постоянно плачу, особенно по ночам. Я не знаю что мне с этим делать. У...
2 ответа
Почему я испытываю панические атаки перед сном?
Лиза, 14 лет, женский пол
30 августа 2023 г. в 00:45
Здравствуйте! Ночью очень плохо сплю. Вечером начинается некая паника,сердце бьется быстрее и т.п. Буквально только пытаешься уснуть,как в голову...
3 ответа
Что делать с хроническим кашлем и страхом смерти?
Ева, 22 года, женский пол
05 октября 2020 г. в 03:12
Здравствуйте! Почти два года назад,умер отец, на тот момент начался сильный кашель, спустя пару дней начались боли в груди, посередине, при...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Череповец
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Череповец
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут