Почему подросток спит днем и бодрствует ночью? — вопрос №683140

Дневной сон у подростка и ночное бодрствование могут быть связаны с нарушением циркадных ритмов, что, в свою очередь, часто вызвано неправильным режимом сна и активным использованием гаджетов в вечерние часы. Подростковый организм переживает значительные изменения, и их потребность в сне может отличаться от привычной. Использование телефонов перед сном составляет еще одну проблему: синий свет, исходящий от экранов, подавляет выработку мелатонина, что мешает засыпанию. Кроме того, если подросток проводит много времени за игрой или серфингом, это может вызвать стадию повышенного возбуждения и бодрствования. Для решения данной проблемы стоит предпринять несколько шагов. Во-первых, важно установить чёткие правила по использованию гаджетов, возможно, выделив час перед сном для более спокойных видов активности, таких как чтение или прослушивание музыки. Во-вторых, оптимально создать комфортные условия для сна: затемнить комнату, сделать её тихой и прохладной. Кроме того, следует учитывать, что регулярные физические упражнения также могут положительно сказаться на качестве сна. Если же изменения в режиме сна не приводят к улучшению, рекомендую обратиться за помощью к специалисту (например, педиатру или психологу), который может предложить индивидуальные рекомендации и, при необходимости, терапию.

Сон подростка может быть нарушен из-за различных факторов, включая использование гаджетов, особенно перед сном. Экранные устройства излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина, гормона, ответственного за сон, и может привести к изменениям в циркадных ритмах. Рекомендуется установить ограничения на использование телефона перед сном и обеспечить альтернативные активности, которые способствуют более здоровому распорядку дня, например, занятия спортом или чтение. Если проблема не решается, стоит обратиться к специалисту для более детальной оценки и помощи.