Похудеть на 15-20 кг за 4-5 месяцев вполне реально, но для достижения этой цели важно подходить к вопросу правильно и безопасно, особенно в вашем возрасте. Во-первых, следует помнить, что в 17 лет ваш организм все еще активно растёт и развивается, поэтому резкое снижение веса может негативно сказаться на вашем здоровье. Оптимальная скорость потери веса составляет 0,5-1 кг в неделю. Это означает, что в течение 4-5 месяцев вы можете безопасно сбросить примерно 8-12 кг. Если вы всё же хотите добиться значительного результата, важно сделать это здоровым образом. Что касается диеты, я рекомендую обратить внимание на следующее:
Сбалансированное питание: Убедитесь, что ваш рацион включает все необходимые макро- и микроэлементы. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, цельнозерновые продукты и бобовые.
Контроль порций: Обратите внимание на размер порций. Используйте небольшие тарелки и старайтесь есть медленно, чтобы не переедать.
Регулярное питание: Разделите свой рацион на 4-5 приемов пищи в день, это поможет избежать сильного голода и соблазна переесться.
Избегайте высококалорийных закусок: Ограничьте употребление сладостей, фаст-фуда и других высококалорийных продуктов. Вместо этого выбирайте полезные перекусы, такие как орехи или йогурт.
Упражнения: Вы уже занимаетесь спортом, что отлично. Постарайтесь делать кардио-упражнения, такие как бег, плавание или велосипед, как минимум 150 минут в неделю, а также включите силовые тренировки 2-3 раза в неделю.
Слушайте свой организм: Если чувствуете, что хотите поесть по привычке, а не от голода, подумайте, как можно отвлечься (например, прогулка или занятие хобби). Перед тем как вносить значительные изменения в свой рацион или физическую активность, желательно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы удостовериться, что вы делаете это безопасно для своего здоровья.
Москва
Личный кабинет 
