Можно ли бегать после силовой тренировки? — вопрос №450999

Бег после силовой тренировки возможен, но важно учитывать, что он может повлиять на восстановление мышц. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, имеет смысл выбирать низкоинтенсивный бег и ограничивать его продолжительность. Возможно, стоит рассмотреть интеграцию кардионагрузок в ваше расписание на отдельные дни, чтобы дать мышцам время восстановиться. Также обратите внимание на адекватное питание после тренировок для поддержки процессов восстановления.

Бегать после силовой тренировки можно, но важно учитывать несколько факторов. Действительно, во время силовых тренировок ваш организм использует гликоген для получения энергии, и после силовой нагрузки у вас есть возможность переключиться на сжигание жира во время аэробной активности, такой как бег. Однако высокая интенсивность бега после силовой тренировки может повлиять на восстановление и рост мышц. Когда вы выполняете силу, ваши мышцы претерпевают микроповреждения, и для их восстановления и роста необходимы определенные ресурсы, включая белки и углеводы. Бег может дополнительно нагрузить ваши мышцы, особенно если вы не дали им достаточное время для восстановления. Если ваша цель — увеличение мышечной массы, разумно ограничить продолжительность и интенсивность бега после силовой тренировки или даже оставить его на отдельные дни. В некоторых случаях, легкий бег может быть полезен для улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы и выносливости. Принимая креатин, вы поддерживаете свои мышцы, улучшая их способность выполнять физическую работу. Л-карнитин может помочь в утилизации жирных кислот во время тренировки. Если вы чувствуете, что бег дополнительно истощает вас после силовой тренировки, возможно стоит пересмотреть свой план тренировок и оптимизировать его под ваши цели. Всегда прислушивайтесь к своему организму и учитывайте его состояние после нагрузок.