Как правильно питаться и тренироваться для увеличения мышечной массы? — вопрос №1148141

Учитывая особенности вашего ребенка, важно подойти к вопросу увеличения мышечной массы комплексно. Хотя общепринятое мнение о том, что силовые тренировки могут негативно сказаться на росте, в данном возрасте это не совсем так. Силовые тренировки при правильном подходе могут помочь в развитии мышечной массы без угрозы для роста. Вашей дочери стоит сосредоточиться на многофункциональных упражнениях, таких как приседания, отжимания и подтягивания, с использованием собственного веса, а также с легкими гантелями. Также приоритетным будет увеличение количества тренировок, их частота должна составлять 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Что касается питания, она должна включать в свой рацион не только обезжиренные белковые продукты, но и источники здоровых жиров, такие как орехи, семена, авокадо, а также сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты и овощи. Это поможет ей не только нарастить мышечную массу, но и улучшить общее состояние здоровья. Не забудьте о важности жидкости – поддержание водного баланса также играет ключевую роль. Важно регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы отслеживать здоровье и гормональный фон, особенно учитывая отсутствие менструального цикла. Проконсультируйтесь с эндокринологом, чтобы исключить возможные гормональные проблемы, и, возможно, получить рекомендации по оптимизации физической активности и питания в сочетании с медицинскими показателями.

Для увеличения мышечной массы вашей дочери важно разнообразить питание, добавив углеводы и здоровые жиры, и включить регулярные силовые тренировки. Ей подойдут упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания, а также занятия с легким весом. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером для составления индивидуальной программы тренировок и питания.