Вопрос закрыт

Какую диету выбрать для похудения в 14 лет? — вопрос №237653

Аноним
13 сентября 2018 г. в 14:57
Мне 14 лет, я весю 100 кг при росте 165 см. Поделитесь, пожалуйста, хорошей диетой для похудения.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для 14-летнего подростка ключевым является создание здоровых привычек питания и образа жизни, вместо строгих диет. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании с разнообразными продуктами, регулярных приемах пищи, физической активности и достаточном количестве воды. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом для получения персонализированных рекомендаций.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

В 14 лет очень важно, чтобы процесс похудения проходил здорово и сбалансировано, так как организм все еще растет и развивается. Вместо строгой диеты, которая может быть не только неэффективной, но и вредной, я рекомендую сосредоточиться на изменении пищевых привычек и образа жизни. Вот несколько рекомендаций: Сбалансированное питание: Включайте в свой рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки (например, куриную грудку, рыбу, бобовые) и полезные жиры (например, орехи, авокадо). Это поможет обеспечить необходимое количество витаминов и минералов. Регулярные приемы пищи: Старайтесь есть 4-5 раз в день маленькими порциями. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратит переедание. Избегайте обработанных продуктов: Ограничьте употребление фаст-фуда, сладких напитков и сладостей. Вместо этого выбирайте домашнюю пищу, где вы можете контролировать ингредиенты. Пейте достаточно воды: Вода необходима для обмена веществ и помогает контролировать аппетит. Старайтесь пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки очень важны для похудения и общего состояния здоровья. Попробуйте заниматься спортом, который вам нравится, будь то плавание, велосипед, танцы или командные игры. Сон и стресс: Убедитесь, что вы достаточно спите, а также старайтесь управлять стрессом. Эти факторы могут влиять на ваше общее состояние и процесс похудения. Перед началом любых изменений в вашем питании или физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Они смогут дать индивидуальные рекомендации, учитывая ваши потребности и состояние здоровья.

Похожие вопросы
Как правильно похудеть в 14 лет?
Аноним, 14 лет, мужской пол
26 ноября 2024 г. в 11:34
Здравствуйте, мне 14 лет, мой рост 188 см, а вес 144,6 кг. Я хочу сбросить лишний вес и научиться правильно питаться. Как мне это сделать?
2 ответа
Как похудеть и улучшить фигуру в 13 лет?
Аноним, 13 лет, женский пол
29 августа 2024 г. в 21:20
Как мне похудеть на 10 кг? Я вешу 45,46 кг, мне 13 лет, рост 147 см и хочу весить 35 кг. У меня толстые ляжки, и я пробовала разные способы, но ничего...
2 ответа
Можно ли использовать соевый соус для гречки?
Аноним
03 мая 2022 г. в 23:06
Здравствуйте! У меня рост 172 см и вес 70 кг, я хочу потерять 3-4 кг и собираюсь соблюдать гречневую диету в течение 3-4 дней. Слышала, что в этой...
2 ответа
Как правильно похудеть в 14 лет?
Аноним, 14 лет, женский пол
15 марта 2016 г. в 17:40
Здравствуйте, мне 14 лет, рост 171 см, вес 72 кг. Хочу за 2 месяца сбросить 15 кг перед переходом в новую школу и занимаюсь спортом, но питаюсь...
2 ответа
Как похудеть в 14 лет?
Аноним
27 августа 2016 г. в 14:54
Мне 14 лет, вес 65 кг, и я хочу похудеть, особенно убрать живот. Можете посоветовать диету или упражнения для этого?
2 ответа
Какой диеты придерживаться для похудения в 14 лет?
Аноним
30 мая 2022 г. в 11:19
Я 14 лет, мой рост 155 см, вес 68 кг и я хочу похудеть до 45 кг. Что мне нужно делать и какую диету выбрать?
2 ответа
Стоит ли принимать редуксин в 13 лет?
Аноним
19 апреля 2021 г. в 21:09
Мне 13 лет, рост 160 см, вес 70 кг. Я пыталась похудеть, следуя жёстким диетам, но постоянно срываюсь. Поможет ли мне редуксин или подобные препараты?
2 ответа
Как похудеть без диеты?
Аноним
06 сентября 2017 г. в 17:16
Здравствуйте, я девочка 12 лет, рост 164 см и вес 45 кг. Я хочу похудеть до 40 кг, но не хочу садиться на диету. Может, просто меньше есть?
2 ответа
Как мне эффективно похудеть?
Аноним
15 мая 2024 г. в 13:52
Здравствуйте! Мне 16 лет, мой рост 153 см, а вес 64 кг. Как я могу сбросить вес?
2 ответа
Как эффективно похудеть в подростковом возрасте?
Аноним, 15 лет, женский пол
14 марта 2022 г. в 17:19
Мне 15 лет, рост 163 см и вес 56 кг. Я чувствую себя толстой, так как сидела на японской диете и сбросила 3 кг, но вскоре они вернулись. Я также...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 39 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 17 минут