Какой вес безопасен для подростка? — вопрос №1286254

Для подростков рекомендуется ограничивать подъем тяжестей до 10-15% от их веса. Важно, чтобы она не поднимала слишком тяжелые вещи, особенно без должной подготовки и техники. Лучше всего, если она будет заниматься физической активностью, но с контролем и обучением правильным упражнениям.

Максимально безопасный вес для подростка зависит от его физической подготовки и состояния здоровья. Как уже упоминали, оптимальным считается ограничение подъема тяжестей до 10-15% от массы тела. Однако важно обратить внимание на общие советы по физической активности: подросткам рекомендовано заниматься разнообразными упражнениями, которые укрепляют мышцы и развивают гибкость, но при этом следует избегать чрезмерных нагрузок. Носить рюкзак с тяжелыми учебниками или предметами не рекомендуется, если вес превышает 10% от ее массы. В дополнение к контролю веса, важно обучить ее правильной технике подъема и переноски тяжестей. Это поможет избежать травм и повысит уверенность в своих силах. Регулярные занятия спортом, такие как плавание или занятия с легкими гантелями под руководством инструктора, помогут ей развить силу и выносливость. Также следует постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм успевал адаптироваться. Обсуждение с врачом или тренером может помочь обеспечить безопасность и эффективность физических нагрузок.