Санкт-Петербург
Вопрос закрыт

Какой режим питания соблюдать при занятиях спортом? — вопрос №577218

Аноним
11 января 2022 г. в 13:09
Мне 16 лет, рост 175 см и вес 76 килограмм. Я начал бегать по вечерам по 2,5 километра, это сложно, но я стараюсь. Мой рацион состоит в основном из капусты и яблок. Правильный ли у меня подход к питанию и что еще можно добавить в рацион?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Рацион действительно требует разнообразия, особенно при регулярных тренировках. Употребление только капусты и яблок не обеспечит организму необходимых питательных веществ. Обязательно вводите в рацион источник белка, такие как рыба, курица, яйца и молочные продукты. Это необходимо для восстановления мышц после физических нагрузок. Также добавьте сложные углеводы, такие как крупы (овсянка, гречка, рис) и бобовые, чтобы получать необходимую энергию для тренировок. Фрукты и овощи являются важными компонентами, так как они обеспечивают витамины и минералы. Особенно важно учитывать, что для подростков необходимо достаточное количество калорий для роста и развития, поэтому не бойтесь увеличивать порции и разнообразить меню. Также стоит обратить внимание на привычку пить воду, чтобы поддерживать гидратацию организма, особенно после бега.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ваш рацион нуждается в разнообразии. Добавьте белки, как рыба, мясо, яйца и молочные продукты, а также углеводы, как крупы и фрукты. Это поможет вам лучше восстанавливаться после тренировок и поддерживать энергию.

Похожие вопросы
Как помочь подростку с отсутствием аппетита?
Аноним, 37 лет
14 декабря 2023 г. в 15:48
Здравствуйте, моему сыну 16 лет, он весит всего 38,5 кг при росте 180 см. С рождения недобрал массу тела, у нас с мужем тоже худые гены. Мы обращались...
2 ответа
Может ли слишком много фруктов быть опасным для здоровья?
Аноним, мужской пол
27 июня 2024 г. в 17:24
Здравствуйте, мой 16-летний сын решил поправиться и заниматься в спортивном зале. Раньше он почти не ел фрукты, а сейчас ест по три банана в день, а...
2 ответа
Почему не увеличивается вес?
Аноним, мужской пол
17 января 2017 г. в 21:04
Здравствуйте, мне 17 лет, рост 190 см, а вес всего 66 кг и 8% жира в теле. Я выгляжу очень худым, ребра торчат. Я стараюсь набрать вес, и уже в...
2 ответа
Какой вес считается нормальным для моего роста?
Аноним
19 августа 2023 г. в 19:50
Здравствуйте, мне 12 лет, рост 154 см и вес 34 кг. Это нормально? Я пытаюсь поправиться, но ничего не происходит.
2 ответа
Как справиться с худобой и комплексами?
Аноним
14 марта 2018 г. в 13:06
Мне 14 лет, я очень худенькая и вешу всего 34 кг, в то время как мои подруги весят больше 40. Я не болею, но мне стыдно рядом с ними, особенно из-за...
2 ответа
Как сбросить вес в 12 лет?
Аноним
09 августа 2021 г. в 15:01
Мне 12 лет, рост 160 см, вес 63 кг. Это много? Если да, посоветуйте, пожалуйста, легкую диету.
2 ответа
Как безопасно похудеть в 13 лет?
Аноним
13 августа 2023 г. в 13:24
Мне 13 лет, рост 164 см, вес 55 кг, и я хочу похудеть на 5-6 кг, но беспокоюсь о здоровье. Как я могу это сделать безопасно?
2 ответа
Что делать с весом в 15 лет?
Аноним
06 марта 2022 г. в 12:17
Здравствуйте, мне 15 лет, рост 165 см, вес 69 кг. Что мне следует делать в этой ситуации? Спасибо.
2 ответа
Анорексия или нет?
Аноним, 17 лет, женский пол
09 января 2021 г. в 21:17
Здравствуйте! Я заметила, что начала сильно худеть после того, как ушла с танцев. Стала готовить для других и постоянно взвешиваюсь. Устраивала...
2 ответа
Можно ли подросткам употреблять протеин?
Ильям, 16 лет, мужской пол
22 августа 2024 г. в 11:31
Протеин принимаю в правильных дозах, никак не могу объяснить родителям что это не вредно может вы сможете объяснить им
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Санкт-Петербург
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Санкт-Петербург
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 37 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Санкт-Петербург
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 17 минут