При грудопоясничном сколиозе важно выполнять специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины, улучшить осанку и гибкость, а также предотвратить дальнейшие прогрессирование деформации. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезны:
Упражнения на растяжение - Наклоны вперёд сидя: Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Медленно наклоняйтесь вперёд, стараясь достать руками до стоп. Это упражнение помогает растянуть мышцы задней поверхности ног и спины. - Повороты туловища: Сидя на стуле, поворачивайтесь в сторону, стараясь сохранить прямую спину. Это помогает улучшить подвижность и гибкость.
Упражнения на укрепление - Планка: Встаньте в положение лёжа на животе, опираясь на предплечья и носки ног. Держите тело в прямой линии, удерживаясь в этом положении 20-30 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы кора и спины. - Подъёмы корпуса: Лягте на спину с согнутыми коленями. Поднимайте верхнюю часть туловища, оставляя ноги на месте, ниже 30-45 градусов. Это поможет укрепить мышцы живота и спины.
Упражнения для осанки - Супермен: Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Одновременно поднимите руки и ноги от пола, удерживаясь в этом положении 5-10 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы спины и бедер. - Стоя на одной ноге: Встаньте на одну ногу, стараясь удержаться в этом положении в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу. Это поможет улучшить баланс и координацию. Важные рекомендации: - Начинайте упражнения медленно и аккуратно, избегая резких движений. - Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность и количество повторений. - Не забывайте о дыхательных упражнениях, которые помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по лечебной физкультуре, чтобы выбрать подходящий комплекс, учитывая индивидуальные особенности вашего состояния.
Москва
Личный кабинет 
