Какие упражнения рекомендованы после вывиха плеча? — вопрос №714382

После вывиха плеча и периода иммобилизации в гипсе важным этапом является восстановление функции плечевого сустава. На данном этапе, когда прошло два месяца, вы можете начинать выполнять ряд упражнений, которые помогут улучшить подвижность и укрепить мышцы, поддерживающие плечо. При этом очень важно выполнять их аккуратно и не перегружать поврежденный сустав. Упражнения на растяжение: Начните с мягких растяжек для плеча. Например, медленно поднимайте руку вперед и вверх, стараясь не испытывать боль. Держите растяжку 15-30 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Упражнения на активную подвижность: Выполните легкие движения рукой в стороны, вперед и назад. Можно при этом использовать опору, например, стол, чтобы поддерживать равновесие. Важно, чтобы движения были плавными и без резких усилий. Упражнения с собственным весом: Постепенно можно включать упражнения с небольшой нагрузкой, например, опускание руки с гантелей весом 0,5–1 кг. Главное — следить за тем, чтобы не болело и не было дискомфорта. Упражнения с эспандером: Использование эспандера поможет укрепить мышцы плеча и спины. Начните с легкого сопротивления и постепенно увеличивайте его по мере укрепления. Круговые движения: Станьте прямо и попробуйте выполнять круговые движения плечом вперед и назад. Это поможет улучшить координацию и подвижность. Не забывайте выполнять упражнения регулярно и в удобном для вас темпе. Если вы чувствуете болевые ощущения или дискомфорт, необходимо остановиться и проконсультироваться с врачом или вашим физиотерапевтом. Помните, что восстановление — это постепенный процесс, и важно терпеливо следовать рекомендациям специалистов.

В вашем случае полезно сосредоточиться на упражнениях, которые способствуют активному восстановлению подвижности плеча. Поскольку вы уже начали заниматься лечебной физкультурой, начинайте с мягких растягивающих упражнений для плеча, избегая резких движений. Хорошо подходят упражнения с легким сопротивлением, такие как работа с эспандером. Упражнения на вращение и поднятие руки в горизонтальной плоскости также будут полезны. Запомните, что важно работать в комфортном диапазоне движений, постепенно увеличивая нагрузку по мере восстановления. Если появится боль или дискомфорт, рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом или физиотерапевтом для коррекции программы.