Вопрос закрыт

Какие упражнения помогут восстановить стопу после перелома? — вопрос №772514

Аноним
23 октября 2022 г. в 22:45
Здравствуйте, доктор. Мне 40 лет, и в 2012 году я получила перелом правой стопы. После снятия гипса я начала заниматься упражнениями, но у меня остались проблемы: стопа опухает, и при ходьбе возникают неприятные ощущения. Какие упражнения вы порекомендуете для восстановления мышц и сухожилий стопы?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для восстановления стопы после перелома важно не только заниматься упражнениями, но и следовать рекомендациям врача. Прежде всего, перед началом любых физических упражнений рекомендую проконсультироваться с вашим лечащим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас и не усугубят состояние. Вот ряд упражнений, которые могут помочь в восстановлении стопы: Поднятие пальцев: Сидя на стуле, поднимайте только пальцы ног, оставляя пятки на полу. Это упражнение помогает укрепить мышцы пальцев и улучшает кровообращение. Флексорные упражнения: Сидя на стуле, попробуйте растянуть стопу, подтягивая пальцы к себе, а затем от себя. Повторите 10-15 раз. Катание мяча: Возьмите теннисный мяч или специальный массажный мяч и катайте его под стопой. Это упражнение помогает расслабить мышцы и улучшить подвижность. Хождение по песку или мелким камням: Если есть возможность, ходите босиком по мягкой поверхности. Это упражнение тренирует мышцы стопы и улучшает баланс. Сгибание и разгибание ног: Лягте на спину и поднимите ногу с прямой стопой. Сгибайте и разгибайте стопу в лодыжке, повторяя 10-15 раз. Растяжение икроножных мышц: Встаньте, опираясь на стену, и сделайте шаг назад одной ногой. Держите пятку на полу и почувствуйте растяжение в икре. Это поможет поддерживать гибкость. Работа с резинкой: Закрепите резинку на уровне стопы и тяните её в разные направления, это поможет развить силу и стабильность. Кроме упражнений, следите за тем, чтобы не перегружать стопу, применяйте холод на опухшие участки для снятия отека и, возможно, используйте ортопедические стельки для поддержки свода стопы. Регулярные занятия и терпение — ключевые факторы в восстановлении. Если переживаете за свои симптомы, обязательно обратитесь к специалисту.

Медицинский консультант
5.0
Травматолог
Стаж 10 лет

Восстановление стопы после перелома может занять время и потребует комплексного подхода. Важно сочетать упражнения с соблюдением рекомендаций врача. Учитывая, что у вас остались проблемы с отеком и неприятными ощущениями при ходьбе, я предлагаю следующие упражнения и дополнительные меры: Поднятие пальцев. Сидя на стуле, поднимайте только пальцы ног. Это способствует укреплению мышц и улучшает кровообращение. Флексорные упражнения. Сидя на стуле, тяните пальцы к себе, а затем от себя. Повторите это 10-15 раз. Катание мяча. Используйте теннисный мяч или массажный мяч для массажа стопы. Пешеходные упражнения. Начните с коротких прогулок по ровной поверхности, постепенно увеличивая время. Растяжка икроножных мышц. Встаньте, опершись на стену, и сделайте шаг назад одной ногой. Это поможет не только растянуть икры, но и улучшить гибкость. Работа с резинкой. Закрепите резинку на уровне стопы и тяните её в разные направления для укрепления мышц. Также важно учитывать, что отеки могут возникать из-за недостаточного кровообращения или перегрузки. Рекомендуется использовать основания для отдыха, например, положив ноги на возвышение, применяя холод для снятия отека, и избегая продолжительной нагрузки на стопу. Возможно, стоит рассмотреть физиотерапию для индивидуального подбора упражнений под ваше состояние. Также полезны умные средства — такие как ортопедические стельки, которые могут поддерживать свод стопы и увеличивать комфорт при ходьбе. Регулярно наблюдайте за состоянием стопы и при ухудшении состояния обратитесь к своему врачу для коррекции плана восстановления.

Похожие вопросы
Как восстановиться после перелома таза?
Аноним, 47 лет, женский пол
03 апреля 2023 г. в 22:15
Здравствуйте. У меня перелом костей таза, который произошёл 1.5 месяца назад в результате аварии. Я была в положении Волковича, которое скоро...
2 ответа
Как долго носить бандаж после перелома плечевой кости?
Аноним, 88 лет, женский пол
13 апреля 2024 г. в 13:05
Добрый день! У пожилого человека, 88 лет, был осколочный перелом верхней трети плечевой кости со смещением. Он уже перенёс операцию и снял швы, но...
2 ответа
Как правильно пройти реабилитацию после перелома?
Аноним, мужской пол
17 апреля 2020 г. в 14:18
Здравствуйте! Меня зовут Александр, мне 26 лет. У меня неполный перелом нижней задней части берцовой кости без смещения, есть отек и немного болит. Я...
2 ответа
Как корректно восстановиться после перелома лодыжки?
Аноним
19 мая 2024 г. в 23:32
Здравствуйте! У меня был косой перелом наружной лодыжки, гипс носила 4 недели, и теперь у меня ослаблена икорная мышца. Я делаю упражнения в воде и...
2 ответа
Как восстановить ногу после перелома большой берцовой кости?
Аноним
10 апреля 2018 г. в 23:01
У меня был перелом большой берцовой кости, после которого сняли гипс, но нога до сих пор сильно опухает и я не могу на нее наступать. Я слышала, что...
2 ответа
Какой реабилитации мне следует придерживаться после перелома плеча?
Аноним
29 января 2019 г. в 18:57
Мне нужно разобраться, какая реабилитация мне необходима после операции на плече. У меня был закрытый оскольчатый перелом левой плечевой кости, и я...
2 ответа
Как правильно использовать ортез после перелома плеча?
Аноним
20 февраля 2023 г. в 21:10
Здравствуйте! У меня перелом хирургической шейки плеча без смещения, и я ношу ортез вместо гипса. Я одеваю его на одежду и расстегиваю на ночь....
2 ответа
Почему плохо сгибается 5 палец после перелома?
Аноним, 19 лет, мужской пол
12 мая 2019 г. в 02:42
Здравствуйте! У меня был перелом 5 пястной кости со смещением. После операции и реабилитации кисть вроде работает нормально, но 5 палец плохо...
2 ответа
Как восстановить подвижность в колене после перелома?
Аноним, 21 год, мужской пол
14 февраля 2016 г. в 17:06
Я перенес оскольчатый перелом бедренной кости и после операции заметил, что колено сгибается менее чем на половину. Шов заживает быстро, боли почти...
2 ответа
Почему болит нога после перелома стопы через 3 месяца?
Тамирлан, 52 года, мужской пол
22 марта 2018 г. в 16:16
Добрый день! Был перелом в области стопы прошло 3 месяца, нога болит. Врачи говорят всё хорошо. Что делать?
1 ответ
Травматологи онлайн
  • Хачатрян Азат Гагикович - Полевской
    Хачатрян Азат Гагикович
    Мануальный терапевт, Травматолог, Ортопед
    Стаж 19 лет
    Хачатрян Азат Гагикович — мануальный терапевт, травматолог, ортопед, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Чайка» в RigaLand. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    4636 ответов
  • Нагорный Андрей Васильевич - Полевской
    Нагорный Андрей Васильевич
    Травматолог, Ортопед
    Стаж 15 лет, первая категория
    Нагорный Андрей Васильевич — травматолог, ортопед, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Мой Доктор» на Красноармейской, 100, Травматолого-ортопедическое отделение БГП №4 и Брянская городская поликлиника №4. Пациенты оставили 17 отзывов о враче на нашем сайте.
    1797 ответов
  • Леонтьев Марк Анатольевич - Полевской
    Леонтьев Марк Анатольевич
    Нейрохирург, Травматолог, Реабилитолог
    Стаж 36 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Леонтьев Марк Анатольевич — нейрохирург, травматолог, реабилитолог, со стажем 36 лет, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Лаборатория «Инвитро» в Нахабино. Пациенты оставили 17 отзывов о враче на нашем сайте.
    917 ответов
Ответим за 28 минут