Какие упражнения можно выполнять при сколиозе? — вопрос №461960

Сколиоз 3-4 степени требует очень внимательного подхода к физическим нагрузкам, особенно при наличии болей и укорочения ноги. Рекомендую прежде всего сосредоточиться на укреплении мышц спины и изучении техники правильной осанки. Очень полезно будет заниматься плаванием, так как вода снимает нагрузку на позвоночник, а также выполнять избегая резких движений аэробные упражнения, такие как ходьба на месте. Профессиональная консультация с физиотерапевтом поможет составить безопасный и эффективный план тренировок, который учтет ваши индивидуальные риски и потребности.

При сколиозе 3-4 степени важно подойти к выбору упражнений очень осторожно, чтобы не усугубить состояние. Учитывая ваши особенности, такие как укорочение левой ноги и наличие болей в спине, я рекомендую начать с легкой физической активности, включая растяжку и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник. Вот некоторые упражнения, которые могут быть полезны: Упражнения на растяжку: стойка с наклоном вперед, растяжка мышц спины и ног может помочь снять напряжение и улучшить гибкость. Укрепление мышц кора: такие упражнения, как планка, могут поддерживать стабилизацию позвоночника. Начинайте с короткого времени в планке (10-15 секунд) и постепенно увеличивайте его. Упражнения в воде: плавание – это отличный способ размять тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Обратите внимание на техники, которые не перегружают спину. Ходьба на месте или легкая аэробика: старайтесь избегать резких движений, позволяя вашему организму плавно адаптироваться к физической активности. Подготовка к занятиям аэробикой и силовыми упражнениями возможна, но важно адаптировать их под ваше состояние. Чем более интенсивные и сложные тренировки, тем больше вероятность получить травму или ухудшить состояние спины. Перед началом любой новой физической активности важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Они могут разработать индивидуальный план тренировок, который будет учитывать все ваши медицинские показания и физическое состояние. Похудение может помочь улучшить ваше самочувствие, но делайте это постепенно и под присмотром специалистов.