Какие упражнения могут помочь при болях в ногах и пояснице? — вопрос №630458

В вашем случае важно комплексное подход к укреплению позвоночника и мышц ног, особенно учитывая вашу предрасположенность к варикозной болезни и наличие болей в пояснице. Рекомендую вам следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях: Упражнение "Кошка-корова": Это упражнение помогает улучшить гибкость позвоночника. Встаньте на колени и руки, опустите голову, выгибая спину вверх (позция "Кошка"), затем поднимите голову и прогните спину (позция "Корова"). Повторяйте 10-15 раз. Планка: Находясь в положении лежа на животе, поднимите тело на локтях и носках ног. Держите планку 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. Это укрепляет мышцы кора и поддерживает поясницу. Упражнение на растяжку задней поверхности бедра: Сидя на полу, вытяните одну ногу, другую сгибайте в колене и приближайте к груди. Наклонитесь к вытянутой ноге, чувствуя растяжение. Держитесь в этом положении 20-30 секунд с каждой стороны. Мостик: Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и удерживайте это положение 10-15 секунд. Повторите 10-12 раз. Лёжа на спине, подтягивание коленей к груди: Это упражнение помогает расслабить поясницу. Лягте на спину и подтяните колени к груди, обняв их руками, и удерживайте 20-30 секунд. Дополнительно, учитывая ваше состояние с варикозом, может быть полезным выполнять «ножницы» лёжа на спине. Это поможет укрепить мышцы бедер и улучшить циркуляцию крови. Не забывайте, что после выполнения упражнений необходимо уделять время на растяжку и релаксацию. Также важно проконсультироваться с врачом-реабилитологом или физиотерапевтом, который сможет составить индивидуальную программу упражнений, учитывая ваши особенности и медицинскую историю. Наличие болей и хруст в пояснице требует внимания, поэтому не стоит игнорировать последующие визиты к специалистам.

Определенно, стоит продолжить прорабатывать комплексную программу для укрепления мышц спины и ног, учитывая вашу предрасположенность и текущие симптомы. Упражнения, такие как 'Кошка-корова', планка и мостик, будут полезны. Кроме того, рекомендую добавить статические растяжки для сгибателей бедра и нижней части спины, чтобы улучшить гибкость. Также важно обратить внимание на дыхательные практики, которые помогут улучшить кровообращение и снизить уровень стресса, что может способствовать уменьшению болей. Регулярные визиты к физиотерапевту и ортопеду помогут контролировать прогресс и адаптировать план лечения.