Вопрос закрыт

Какие шаги предпринять для улучшения психоэмоционального состояния? — вопрос №1106481

Аноним, 38 лет, женский пол
22 января 2024 г. в 22:32
Здравствуйте, я испытываю сильную тревогу и панические атаки, у меня сложная история с психологическим состоянием после утраты близкого человека и заботы о детях. Как мне справиться с этими проблемами и куда обратиться за помощью?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Улучшение психоэмоционального состояния — это процесс, который требует времени и внимания к своему внутреннему миру. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам справиться с тревогой и паническими атаками: Обратитесь к специалисту. Психотерапевт или психолог помогут вам разобраться в своих чувствах и предложат подходящие методы работы с ними. Занятия с профессионалом могут быть полезны для изучения техник управления тревогой. Практика релаксации. Рассмотрите возможность внедрения регулярных практик релаксации, таких как медитация, глубокое дыхание или йога. Эти техники могут помочь успокоить ум и снизить уровень стресса. Физическая активность. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение. Регулярная физическая активность, даже простая прогулка на свежем воздухе, может значительно повысить ваше психоэмоциональное состояние. Стимулирование социальной поддержки. Общение с друзьями и близкими может быть очень полезным. Постарайтесь не замыкаться в себе и делиться своими переживаниями с теми, кому вы доверяете. Создание рутины. Установление распорядка дня может помочь вам чувствовать себя более организованно и предсказуемо, что в свою очередь может снизить уровень тревоги. Запись эмоций. Ведение дневника может помочь вам понять и зафиксировать ваши чувства, что может быть важно для их осознания и обработки. Изучение основ психологии. Познакомьтесь с книгами и ресурсами по психологии, которые могут дать вам понимание о том, как функционирует ум и как справляться с негативными эмоциями. Обратите внимание, что каждый человек уникален, и может потребоваться время для нахождения методов, которые действительно помогут именно вам. Если вам сложно справляться с эмоциями самостоятельно, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам, которые смогут предложить индивидуальные стратегии и поддержку.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ваша ситуация требует комплексного подхода. Первым шагом стоит обратить внимание на самочувствие и обязательно проконсультироваться с психологом, чтобы проработать утрату и эмоциональные переживания. Кроме того, рекомендуем рассмотреть группы поддержки для людей, переживших утрату, это может помочь почувствовать себя менее одинокой. Обратите внимание на заботу о себе и выделяйте время для собственных интересов — это поможет восстановить эмоциональное равновесие.

Похожие вопросы
Как избавиться от постоянной тревоги и страха?
Аноним, 25 лет
11 июля 2022 г. в 15:25
Здравствуйте! У меня на протяжении 4-5 лет появляются постоянные чувства страха, тревоги и паники. Кажется, что весь мир настроен против меня, и это...
2 ответа
Почему появляется постоянный страх?
Аноним, 18 лет, женский пол
23 февраля 2024 г. в 21:12
У меня постоянно возникает чувство страха и тревоги, особенно я боюсь навредить кому-то, включая ребенка и себя, хотя не хочу этого делать. Часто...
2 ответа
Почему я боюсь смерти?
Аноним
25 апреля 2021 г. в 22:37
Здравствуйте! У меня с 10-11 лет появился страх смерти, который иногда охватывает меня внезапно. Я начинаю паниковать и звать родителей, теряя...
2 ответа
Что делать с навязчивыми мыслями?
Аноним, 24 года, мужской пол
29 октября 2020 г. в 02:59
Добрый день, доктор. У меня появились очень тревожные и навязчивые мысли о том, что я могу причинить вред другим людям. Эти мысли мучают меня уже...
2 ответа
Как справиться с тревогой во время беременности?
Аноним, 23 года, женский пол
22 ноября 2021 г. в 23:59
Я на 8 месяце беременности и испытываю тревогу уже 4 месяца. Сначала это была просто непонятная тревога, затем я начала задумываться о её причинах,...
2 ответа
Как справиться с постоянным ощущением угрозы смерти?
Аноним
09 ноября 2018 г. в 12:45
Здравствуйте, мне 30 лет, и я каждый день испытываю страх смерти, что делает моё состояние невыносимым. Как мне справиться с этим чувством?
2 ответа
Как справиться с постоянным страхом смерти?
Ирина, 30 лет, женский пол
01 декабря 2023 г. в 13:32
Добрый день, очень близко все воспринимаю к сердцу, в последнее время стала очень бояться умереть сама, придумываю всё, стало страшно жить, день...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и навязчивыми мыслями?
Александра, 18 лет, женский пол
07 июля 2023 г. в 23:21
На протяжении 5-6 лет испытываю сильную тревогу в абсолютно всём, будь-то это связано с семьёй, либо же с какой-то мелочью. Тревога может уходить на...
1 ответ
Почему я испытываю страх смерти и трудности с дыханием?
Гена, 22 года, женский пол
17 февраля 2023 г. в 19:57
Здравствуйте у меня каждый день чувство смерти и навязчивые мысли ,я каждый день думаю что умру страшно от этого. Вчера сильное переживала думала умру...
4 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Надя, 30 лет, женский пол
06 января 2022 г. в 22:32
Мне 30 лет , панические атаки начинаться ни с того ни с сего, просто могу сидеть , читать, гулять , И так далее! Начинается отдышка , тахикардия,...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут