Какие физические нагрузки противопоказаны? — вопрос №863703

При наличии плоскостопия и артроза голеностопных суставов второй степени важно подходить к физическим нагрузкам с осторожностью, чтобы не усугубить ваше состояние. Вам следует избегать следующих видов упражнений: Упражнения с высокой ударной нагрузкой: Это могут быть бег, прыжки, аэробика и другие виды спорта, предполагающие резкие нагрузки на суставы. Силовые упражнения с большими весами: Подъем тяжелых гирь, штанг или использование тренажеров с высокой нагрузкой на ноги может привести к травмам и ухудшению состояния суставов. Длительные статические нагрузки: Пребывание в одной позе, особенно с нагрузкой на ноги, может вызвать дискомфорт и боли. Упражнения, повышающие нагрузку на свод стопы: Например, приседания с весом, которые могут увеличить нагрузку на стопу и голеностопный сустав. Спорт с высоким риском травм: Так как ваш сустав уже уязвим, избегайте видов спорта, которые связаны с быстрыми движениями, неустойчивостью и падениями, таких как горные лыжи или сноуборд. Рекомендуется вместо этого сосредоточиться на низкоударных упражнениях. Например: - Плавание - Велоспорт (в спокойном темпе) - Упражнения на растяжку и гибкость - Легкие занятия в спортзале с акцентом на укрепление мышц без значительной нагрузки на суставы. Важно также начать любые физические нагрузки с консультации специалиста по реабилитации или физиотерапевта, который сможет разработать подходящую программу тренировок с учетом ваших индивидуальных особенностей. Не забывайте следить за своим состоянием и при возникновении боли или дискомфорта останавливайтесь и консультируйтесь с врачом.

Важно учитывать ваше состояние при выборе физических нагрузок, поскольку плоскостопие и артроз голеностопных суставов могут создать дополнительные риски при выполнении многих упражнений. Например, стоит избегать: Высоких ударных нагрузок: это бег, прыжки и любые аэробные занятия с резкими движениями, которые могут перегружать суставы. Силовых упражнений с большим весом: такие как тяги и жимы, которые могут увеличить нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Долгих статических нагрузок: такие как приседания или стояние в одном положении, которые могут вызвать утомление и дискомфорт. Упражнений, активирующих свод стопы: например, обычные приседания с дополнительным весом могут привести к дополнительной нагрузке на ткани голеностопа. Спортов с высоким риском травм: такие как горные лыжи или сноуборд и другие виды, связанные с неустойчивостью и внезапными движениями. Рекомендую вместо этого сосредоточиться на низкоударных упражнениях, таких как плавание, велоспорт в спокойном темпе, йога или пилатес, что поможет улучшить гибкость и укрепить мышцы без значительной нагрузки на суставы. Также важно проконсультироваться с врачом-реабилитологом или физиотерапевтом для создания индивидуально адаптированной программы тренировок. Хорошо, что вы планируете использовать индивидуальные стельки, это может положительно сказаться на вашей походке и уменьшить нагрузку на суставы. Не забывайте обращать внимание на свое самочувствие во время занятий и при наличии болей незамедлительно консультироваться с врачом.