Санкт-Петербург

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация сомнолога онлайн chevron-right

Как выстроить режим сна при сменном графике?

Вопрос закрыт

Как выстроить режим сна при сменном графике? — вопрос №1001812

Аноним, 39 лет, мужской пол

03 сентября 2023 г. в 23:04

Здравствуйте, у меня напряженный график работы автомобилистом, и я испытываю трудности со сном. Могу ли я что-то предпринять для улучшения качества сна, например, принимать мелатонин или заниматься спортом? Также интересует, какой график работы будет более благоприятен для моего здоровья.

Ответы врачей

Медицинский консультант

5.0

Сомнолог

Стаж 10 лет

Советую дополнительно обратить внимание на создание комфортной обстановки для сна, включая темноту, тишину и подходящую температуру в комнате. Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном. Рассмотрите возможность использования техники релаксации, например, глубокого дыхания или медитации, чтобы облегчить засыпание.

06 сентября 2023 г.

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Для улучшения качества сна при сменном графике старайтесь следовать строгому расписанию, находите время для коротких дневных снов и избегайте кофеина перед сном. Мелатонин может помочь, но лучше проконсультируйтесь с врачом. Оптимальный график работы - это тот, который учитывает ваше самочувствие и биоритмы, возможно, стабильные смены с минимальными колебаниями будут лучше.

06 сентября 2023 г.

Аноним, 27 лет, женский пол

10 декабря 2024 г. в 20:01

Здравствуйте! Я обычно тяжело засыпаю ночью, но после начала принимать мелатонин сначала спала хорошо, а затем стали проблемы с засыпанием и ночным...

2 ответа

Почему я страдаю от бессонницы?

Аноним, 33 года, мужской пол

13 июля 2023 г. в 18:07

Я страдаю от бессонницы уже несколько лет. Раньше я засыпал, но теперь часто просыпаюсь ночью и не могу снова уснуть, иногда сплю по 3-4 часа. Пил...

2 ответа

Почему я плохо сплю и ощущаю сильное сердцебиение?

Аноним, 52 года, женский пол

26 октября 2024 г. в 22:02

У меня проблемы со сном. Когда я встаю и ложусь обратно, сердце сильно бьется и долго успокаивается. Ночью я просыпаюсь несколько раз без причины. Мой...

2 ответа

Как бороться с проблемами со сном?

Аноним, женский пол

18 февраля 2019 г. в 19:54

Здравствуйте! У меня периодически возникают проблемы со сном. Когда я пытаюсь заснуть, меня резко выбрасывает из состояния глубокой расслабленности,...

2 ответа

Почему я часто просыпаюсь ночью?

Аноним

03 февраля 2017 г. в 21:08

Мне 24 года, и последнее время я часто просыпаюсь ночью. Это началось около 5-6 месяцев назад, после смены работы. Сначала я паниковал, чтобы не...

2 ответа

Как вернуть качественный сон?

Аноним

25 апреля 2021 г. в 00:42

Здравствуйте! Мне 30 лет и я испытываю проблемы со сном с 2010 года, начиная с беременности. После рождения ребенка у меня сон стал очень плохим, я...

2 ответа

Что делать с паническими атаками на работе?

Аноним

06 января 2017 г. в 11:46

Здравствуйте, у меня возникают панические атаки на работе после того, как я просыпаюсь. Это случается, когда получаю стресс от резких звуков или если...

2 ответа

Как наладить сон при стрессе и проблемах со сном?

Аноним, 33 года, мужской пол

23 июня 2023 г. в 15:56

У меня проблемы со сном: легко засыпаю, но не могу удержаться в сне, часто просыпаюсь ночью, чувствую себя разбитым и тревожным. Стресс увеличился, и...

2 ответа

Какой мелатонин можно использовать для улучшения сна?

маша, 19 лет, женский пол

25 февраля 2024 г. в 12:42

добрый день, посещаю психолога из-за недавнего стресса. напрочь отказываюсь от успокоительных и снотворных, из-за тревоги не могу погрузиться в...

2 ответа

Как справиться с тревожностью и отсутствием сна?

Елена, 39 лет, женский пол

09 мая 2021 г. в 20:52

Из-за стрессовой ситуации на работе постоянно нахожусь в состоянии тревожности. Занимаюсь спортом, этим и спасалась до сегодняшнего времени, могла...

3 ответа

Сомнологи онлайн

Аминова Мария Дмитриевна
4.8
9 отзывов
Невролог, Сомнолог
Стаж 8 лет
Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
152 ответа
Ильченко Евгений Геннадиевич
4.8
12 отзывов
Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
Стаж 14 лет, первая категория
Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
49 ответов
Дамигова Заира Хизраиловна
Оставьте отзыв
Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
Стаж 9 лет
Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
23 ответа