Какой мелатонин можно использовать для улучшения сна? — вопрос №1132064

В вашем случае стоит обратить внимание на натуральные добавки с мелатонином, которые можно найти в аптеках. Вы можете начать с низкой дозы, например, 1 мг, и постепенно увеличивать её при необходимости. Также важно учитывать, что прием мелатонина должен быть краткосрочным решением, поэтому старайтесь развивать здоровые привычки сна. Убедитесь, что ваша спальня способствует хорошему сну, и продолжайте работать с психологом над методами расслабления и управления тревогой.

Мелатонин является гормоном, который регулирует цикл сна и бодрствования. Он может помочь при временных нарушениях сна, связанных со стрессом и тревожностью. Рекомендованная доза для взрослых обычно составляет от 0.5 до 5 мг за 30-60 минут до сна, но каждый организм индивидуален. Начните с низкой дозы и при необходимости можете увеличивать. Важно помнить, что всегда лучше обсудить это с врачом, особенно если у вас есть другие заболевания или вы принимаете другие медикаменты. Также старайтесь следовать рекомендациям вашего психолога и находить способы расслабления перед сном, такие как медитация или легкая физическая активность.