Как восстановить вес после родов? — вопрос №774645

Чтобы восстановить вес, стоит увеличить калорийность рациона, включив больше белков, жиров и углеводов. Рекомендуется 1.5-2 г белка на килограмм веса, 25-30% от общего калоража должны составлять жиры, остальную часть – углеводы. Пройдите анализы на уровень витаминов и минералов, чтобы исключить дефициты.

Восстановление веса после родов – это важный процесс, который требует комплексного подхода. Действительно, увеличение калорийности рациона – это ключевой момент. Следует обратить внимание на баланс макронутриентов: 1.5-2 г белка на килограмм веса, 25-30% калорий из жиров и остальное из углеводов. Однако стоит дополнительно учесть качество пищи, которую вы потребляете. Включите в рацион источники здоровых жиров, такие как авокадо, орехи и оливковое масло, а также цельнозерновые продукты для получения достаточного количества углеводов. Также важно не забывать о микроэлементах. В дополнение к анализам на уровень витаминов и минералов, рассмотрите возможность консультации с диетологом, который поможет разработать индивидуальный план питания, учитывающий ваш образ жизни и предпочтения. Кроме того, различные растительные адаптогены могут помочь улучшить обмен веществ и восстановить энергию. Возможно, стоит также рассмотреть занятия йогой или пилатесом, которые помогут улучшить общее состояние организма и поддержать здоровье. Недостаток весовой массы в первые месяцы после родов может быть также связан с эмоциональным состоянием, поэтому полезно уделить внимание своему психо-эмоциональному состоянию, возможно, посетив психолога. Эти меры помогут вам не только восстановить вес, но и улучшить общее самочувствие.