Вопрос закрыт

Как восстановить режим сна в 16 лет? — вопрос №99326

Аноним
18 марта 2017 г. в 17:16
Здравствуйте, мне 16 лет, и я год не могу наладить режим сна. Еле просыпаюсь в 7:50 и спешу на учёбу, из-за чего весь день хожу сонная и не усваиваю материал. Прихожу домой, сразу ложусь спать и просыпаюсь только ночью. Я пыталась что-то изменить, но безуспешно. Что вы можете посоветовать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные. Ограничьте использование телефона и компьютера перед сном, создайте комфортную атмосферу для сна. Постарайтесь включить в свой день элементы физической активности — это не только улучшит общее самочувствие, но и поможет вам быстрее засыпать. Обратите внимание на своё питание: избегайте тяжелой пищи перед сном и старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна. Также полезно вводить расслабляющие ритуалы перед сном, такие как чтение книги или медитация. Помните, что качество сна не менее важно, чем его количество, поэтому создайте спокойную обстановку в комнате: затемните её, используйте удобные постельные принадлежности и следите за температурой в помещении. Если изменения не принесут результата, обратитесь к врачу или специалисту по сну для дальнейшей консультации и анализа возможных причин нарушений сна.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные. Ограничьте использование телефона и компьютера перед сном, создайте комфортную атмосферу для сна. Также важно уделять внимание физической активности и питанию.

Похожие вопросы
Нормально ли поведение подростка с телефоном?
Аноним, 35 лет, женский пол
03 октября 2024 г. в 01:57
У меня есть вопросы о том, что моя 15-летняя дочь проводит ночи за телефоном, засыпает утром и не может нормально просыпаться. Это вызывает у меня...
2 ответа
Как избежать дневной сонливости?
Аноним, 18 лет, женский пол
09 февраля 2024 г. в 15:00
Как мне не засыпать днем? Я часто чувствую себя уставшей и начинаю засыпать, когда сажусь или ложусь на диван. Сплю я достаточно, но всё равно хочется...
2 ответа
Почему постоянно хочется спать?
Аноним
10 июля 2022 г. в 20:39
Здравствуйте! Мне 16 лет, и я заметила, что в последнее время у меня повышенная сонливость. Утром вставать не трудно и в школе я чувствую себя хорошо,...
2 ответа
Как восстановить режим сна?
Аноним
31 октября 2017 г. в 21:33
Здравствуйте! Я 26-летний мужчина. Уже 3 года у меня нарушен режим сна: ложусь все позже и позже, и теперь могу уснуть только утром. Постоянно...
2 ответа
Как справиться с сезонной сонливостью?
Аноним, 30 лет, женский пол
21 сентября 2017 г. в 02:27
Здравствуйте! У меня уже год есть проблема с сильной сонливостью, которая возникает с наступлением осени. С середины сентября я постоянно чувствую...
2 ответа
Что делать, если 15-летняя дочь не спит ночью?
Аноним
18 февраля 2023 г. в 00:23
У моей 15-летней дочери проблемы со сном, она совсем не спит ночью. Что мне делать в этой ситуации?
2 ответа
Нормально ли это — частые эрекции у 14-летнего сына?
Аноним, 41 год, женский пол
08 апреля 2016 г. в 00:33
У моего сына 14 лет в последние полгода часто происходят эрекции во сне, как сразу после засыпания, так и в течение ночи. Он стал беспокойно спать....
2 ответа
Долгий сон и его влияние на здоровье?
Аноним, 17 лет, мужской пол
13 мая 2024 г. в 23:38
У моего племянника, которому 17 лет, уже несколько лет наблюдается проблема с длительным сном — он спит более 14 часов в день и очень труден на...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Владимир, 63 года, мужской пол
29 ноября 2023 г. в 16:25
Подскажите как улучшить качество сна и стоит ли прибегать к оперативному лечению?
2 ответа
Как помочь подростку с бессонницей?
Наташа, 14 лет, женский пол
22 июля 2018 г. в 10:16
У моей дочки бессонница. Она подросток (14 лет). Жаловалась мне на то что около трех часов может лежать в кровати и не может заснуть. Это происходит...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут