Как восстановить режим сна в 14 лет? — вопрос №188399

Попробуйте установить четкий график сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Ограничьте использование телефона за час до сна, замените его на чтение книги или другие спокойные занятия. Полезны продукты, содержащие магний, такие как орехи и бананы, а также маленькие легкие ужины за несколько часов до сна.

Установка четкого графика сна — это действительно важный шаг, и вы на правильном пути. Также стоит обратить внимание на вашу вечернюю рутину. Попробуйте включить в неё релаксационные практики, такие как медитация или легкая гимнастика перед сном. Это поможет расслабить тело и ум. Использование телефона перед сном мешает выработке мелатонина — гормона сна, так что важно ограничить время с устройствами не только за час до сна, но и за два. Можно создать уютную атмосферу спальни, применяя приглушенный свет, который помогает сигнализировать организму о том, что пора отдыхать. Также стоит обратить внимание на утренние часы — старайтесь получать достаточное количество солнечного света сразу после пробуждения, это поможет вашему организму настроиться на естественный цикл. Кроме продуктов, содержащих магний, также можно добавить в рацион тёплые напитки, такие как ромашковый чай или молоко с медом перед сном. Это может способствовать расслаблению и улучшению качества сна.