Вопрос закрыт

Как восстановить обмен веществ при неправильном питании? — вопрос №42988

Аноним
12 июля 2016 г. в 02:51
Мне 18 лет и я весю 56 кг. Я неправильно худела с жесткими диетами и сейчас не знаю, как восстановить обмен веществ и начать правильно питаться. Можете дать советы по этому поводу?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Чтобы восстановить обмен веществ после неправильного питания и жестких диет, важно не только переходить на правильное питание, но и учитывать некоторые дополнительные факторы, которые помогут ускорить процесс. Отказ от быстрых решений: Избегайте изнурительных диет и спортивных программ, которые обещают мгновенные результаты. Восстановление обмена веществ — это длительный процесс, и важно подходить к нему с терпением. Добавление полезных закусок: Подумайте о перекусах, которые будут питательными и сбалансированными. Например, орехи, греческий йогурт или свежие фрукты позволят избежать чувства голода между основными приёмами пищи и поддержат уровень энергии. Учет потребностей организма: Следите за собственными ощущениями: если вы чувствуете голод — не бойтесь перекусить, но выбирайте полезные продукты. Прислушивайтесь к своему организму и старайтесь не переедать. Умеренные порции: Начните с небольших порций и постепенно увеличивайте их. Это поможет вашему организму привыкнуть к новому режиму питания без резких скачков. Обращение к специалисту: Консультируйтесь с врачом или диетологом перед внесением серьёзных изменений в рацион. Они могут помочь вам разобраться в ваших потребностях и разработать индивидуальный план. Психологический аспект: После жестких диет могут сохраняться психологические установки, негативно влияющие на питание. Рассмотрите возможность работы с психологом или участие в группах поддержки, чтобы помочь себе восстановить здоровые отношения с пищей. Регулярное самонаблюдение: Ведение дневника питания может помочь вам следить за своим рационом и понимать, какие продукты лучше всего влияют на ваше самочувствие. Удачи в восстановлении! Главное — не спешите, и ваш организм обязательно ответит вам благодарностью за заботу!

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Восстановление обмена веществ после жестких диет может потребовать времени и терпения, но это вполне реально. Начать стоит с постепенного возвращения к нормальному питанию. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом процессе: Сбалансированное питание: Постарайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты: овощи, фрукты, белки (рыба, мясо, бобовые, яйца), здоровые жиры (орехи, авокадо) и сложные углеводы (цельнозерновые крупы, картофель). Старайтесь избегать высококалорийной нездоровой пищи и сахара. Увлажнение: Пейте достаточное количество воды. Гидратация играет ключевую роль в обмене веществ. Рекомендуется употреблять около 1,5-2 литров воды в день, а потребность может увеличиваться в зависимости от активности. Регулярное питание: Идеально питаться 4-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и ускорит обмен веществ. Физическая активность: Включите физические нагрузки в свою рутину. Упражнения помогут улучшить обмен веществ, повысить мышечную массу и справиться с возможной потерей веса в результате жестких диет. Выберите то, что вам нравится — бег, плавание, танцы или занятия в спортзале. Сон и стресс: Обратите внимание на качество сна и уровень стресса в вашей жизни. Недостаток сна и высокий уровень стресса могут негативно сказываться на обмене веществ. Постарайтесь найти время для отдыха и расслабления. Постепенность: Не спешите возвращаться к прежнему рациону, особенно если он включал множество ограничений. Делайте изменения постепенно, добавляя новые продукты и увеличивая порции очень осторожно. Если у вас есть возможность, полезно проконсультироваться с диетологом или нутрициологом, который поможет составить индивидуальный план питания и обеспечит поддержку в процессе восстановления обмена веществ.

Похожие вопросы
Сколько безопасно сидеть на диете 23/1?
Аноним, 16 лет, женский пол
30 марта 2024 г. в 20:01
Сколько времени можно придерживаться диеты 23/1 без вреда для здоровья? И сколько можно похудеть, если исключить сахар на неделю, но оставить фрукты и...
2 ответа
Как справиться с лишним весом?
Аноним
14 декабря 2023 г. в 15:14
Мне 19 лет, и около года назад я начала быстро набирать вес. Я считаю, что это может быть связано с изменениями в обмене веществ или другими...
2 ответа
Как скорректировать диету при медленном обмене веществ?
Аноним
14 февраля 2018 г. в 00:21
Здравствуйте! Мне 36 лет, рост 174 см, вес 72 кг. У меня много жировых отложений в области живота и боков, хотя я веду активный образ жизни и у меня...
2 ответа
Как набрать вес при излишней худобе?
Аноним
29 апреля 2023 г. в 02:13
Мне 26 лет, я всегда была худой, но после родов совсем исхудала. При росте 153 см мой вес составляет всего 38 кг. Питаюсь нормально и аппетит хороший,...
2 ответа
Опасно ли недоедание на диете?
Аноним, 36 лет, женский пол
15 октября 2021 г. в 13:13
На диете N9 я недоедаю, несмотря на то что стараюсь соблюдать все рекомендации. Рост 153 см, вес 82,1 кг, мне 36 лет. Хожу по 10 км в день и чувствую...
2 ответа
Почему вес не снижается и прибавляется осенью?
Аноним
26 июля 2024 г. в 14:51
Здравствуйте! У меня уже 8-9 месяцев вес стабилен, но осенью я вдруг набираю 5 кг. Сейчас мой вес составляет 100 кг, а обратно он не снижается,...
2 ответа
Почему происходит резкое колебание веса?
Аноним
23 мая 2019 г. в 15:49
Мне 19 лет, рост 155 см, и я замечаю резкие колебания в весе. На днях мой вес увеличился с 49,9 до 50,7 кг при калорийности 1000 ккал в сутки. Такие...
2 ответа
Как восстановить обмен веществ?
Аноним, 19 лет, женский пол
22 декабря 2022 г. в 01:52
Здравствуйте! Я замучилась с попытками похудеть и, похоже, сбила свой обмен веществ. С 16 лет я часто пробовала различные диеты, но сейчас, в 19 лет,...
2 ответа
Можно ли сохранить вес после резкого похудения?
Анна, 17 лет, женский пол
17 марта 2024 г. в 19:46
Если питаться 50-500 ккал в день в течении 2х месяцев, а потом примерно 1500 ккал, можно ли сохранить вес который скину за 2 месяца? Как избежать...
2 ответа
Сколько раз в день лучше питаться для здоровья?
Ваня, 18 лет, мужской пол
19 сентября 2021 г. в 01:29
Добрый день. Подскажите пожалуйста, что лучше есть 6 раз в день или 1 раз? Или можно ли к примеру есть 1 раз в 2 дня, двух!!! дневную норму калорий?...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут