Как восстановить нормальный сон? — вопрос №666097

Попробуйте установить регулярный режим сна, избегайте кофеина и экранов за пару часов до сна, а также создайте комфортную обстановку для отдыха. Если ситуация не улучшится, рекомендую обратиться к специалисту для индивидуальной оценки и корректировки лечения.

Нормализация сна — это комплексный процесс, который может потребовать время и терпение. Важно не только следовать рекомендациям по режиму и окружению, но и рассмотреть дополнительные методы, которые могут помочь улучшить качество сна. Попробуйте практиковать дыхательные упражнения или медитацию перед сном, чтобы расслабить ум и тело. Это может помочь справиться со стрессом и навязчивыми мыслями, которые мешают уснуть. Вы также можете рассмотреть возможность ведения дневника сна, чтобы отслеживать свои привычки и выявлять факторы, влияющие на качество ночного отдыха. Учтите, что также полезно избегать плотной еды и интенсивной физической активности за 2-3 часа до сна. Обратите внимание на прием витаминов и минералов, особенно магния, который может способствовать расслаблению мышц и улучшению качества сна. Если ваша бессонница будет продолжаться, или состояние ухудшится, настоятельно рекомендую обратиться к психотерапевту или нейропсихологу для более глубокой работы с тревожностью и стрессом, которые могут быть причиной нарушений сна.