Как вернуть свой вес? — вопрос №93179

Для начала, важно понять, что ваш организм прошёл через значительные изменения, и такое колебание веса вполне нормально. Снижение веса до 60-62 кг могло быть связано с резкими переменами в вашем питании и стрессе, что могло повлиять на вашу репродуктивную систему и менструальный цикл. Чтобы достичь стабильного веса и нормализовать менструальный цикл, следует учитывать несколько факторов. Консультация специалиста: Первым делом, следует обратиться к врачу, желательно к эндокринологу или гинекологу, чтобы исключить возможные гормональные нарушения. Сбалансированное питание: Убедитесь, что ваше питание действительно сбалансировано. Вам необходимы все макроэлементы: белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Избегайте жестких диет, которые могут вызвать дефицит питательных веществ. Подумайте о разработке индивидуального плана питания с диетологом. Регулярные физические нагрузки: Занятия спортом очень важны, но выбирайте умеренную физическую активность. Это поможет не только поддерживать мышцы в тонусе, но и улучшить общее самочувствие. Возможно, вам стоит добавить кардионагрузки, такие как ходьба, бег, плавание или групповые занятия. Психологическая поддержка: Поскольку вы упомянули стресс, возможно, имеет смысл поработать с психологом или психотерапевтом. Часто эмоциональный фон влияет на наше питание и общий обмен веществ. Мониторинг состояния здоровья: Ведите дневник питания, где будете фиксировать, что едите, и как при этом себя чувствуете. Это позволит выявить возможные проблемы и отклонения в вашем рационе. Постепенность: Не спешите возвращать вес. Важно, чтобы это происходило постепенным и безопасным образом. Резкое снижение веса может негативно сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе. Следуя этим рекомендациям и работая в команде с медицинскими специалистами, вы сможете добиться своего желаемого результата, улучшить здоровье и нормализовать менструальный цикл.

Ситуация с вашим весом и менструальным циклом действительно требует комплексного подхода. Учитывая стресс и резкие изменения в вашем питании, важно не только следовать рекомендациям диетолога и заниматься спортом, но и обеспечить себе регулярный режим отдыха и полноценный сон. Также рассмотрите возможность добавления дыхательных практик или медитаций, которые могут помочь в управлении стрессом и улучшении вашего общего самочувствия. Это может положительно повлиять как на гормональный фон, так и на эффективность ваших усилий по снижению веса.