Как улучшить качество сна с помощью мелатонина? — вопрос №1359998

Следует добавить, что для улучшения сна также полезно обратить внимание на гигиену сна. Важно создать комфортные условия в спальне, избегать яркого света и экранов перед сном, а также установить регулярное время для отхода ко сну. Можно попробовать сочетать мелатонин с расслабляющими техниками, такими как медитация или легкие физические упражнения, чтобы улучшить общее восприятие сна. Если после курса мелатонина улучшения не будет, стоит обратиться к специалисту для более детального обследования.

Мелатонин может помочь улучшить качество сна, особенно если у вас есть проблемы с его циклом. Рекомендуется начинать с дозировки 1-3 мг за 30-60 минут до сна. Продолжительность курса можно ограничить 2-4 неделями, после чего стоит оценить результат.