Как улучшить качество сна после стресса? — вопрос №1163364

Учитывая, что ваши проблемы со сном начались после сильного стресса, важно сосредоточиться на восстановлении эмоционального и психологического состояния. Помимо уже предложенных рекомендаций, стоит также рассмотреть возможность ведения дневника, чтобы отслеживать свои мысли и чувства перед сном. Это может помочь вам разобраться в причинах тревоги и снизить уровень стресса. Регулярные физические упражнения, особенно на свежем воздухе, также могут значительно улучшить качество сна. Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут в день, но избегайте интенсивной физической активности за 3-4 часа до сна. Кроме того, настройка атмосферы для сна имеет огромное значение: убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте затемняющие шторы и, при необходимости, беруши. Если бессонница будет продолжаться, подумайте о консультации с психологом или врачом, чтобы получить профессиональную поддержку.

Попробуйте установить режим сна, избегать кофеина и экрана перед сном, а также практиковать релаксацию, например, медитацию или дыхательные упражнения.