Йошкар-Ола
Вопрос закрыт

Как справиться со страшными снами и тревогой? — вопрос №1023126

Аноним, 22 года, мужской пол
01 октября 2023 г. в 23:39
У меня периодически возникают страшные сны, которые вызывают у меня сильный страх и чувство незащищенности. Я не могу уснуть, потому что боюсь, что снова увижу что-то ужасное во сне. Куда мне обратиться за помощью и что мне делать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Ситуация, которую вы описываете, действительно может быть очень тяжелой и мешать вашему спокойствию и качеству жизни. Опираясь на рекомендации уже упомянутого специалиста, важно также рассмотреть возможность работы с вашим окружением. Обсуждение ваших страхов с близкими может снять часть психологического давления и создать поддержку, которая поможет вам справиться с тревогой. Также, стоит обратить внимание на ваш общий образ жизни. Регулярная физическая активность, такие как бег, плавание или занятия спортом, могут помочь в снижении уровня стресса и улучшении сна. Занятия на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов и могут улучшить общее состояние здоровья. Попробуйте избегать просмотра фильмов или чтения материалов, которые могут вызвать у вас негативные эмоции, особенно перед сном. Вечерние ритуалы перед сном, такие как чтение книг или прослушивание спокойной музыки, могут помочь вам расслабиться. Также можно попробовать практики, связанные с осознанностью и визуализацией для подготовки ума к спокойному сну. Например, вы можете визуализировать мирный и безопасный сценарий, отказываясь от страха, и повторять аффирмации, которые помогут укрепить вашу внутреннюю уверенность. Если ваши симптомы продолжают беспокоить вас, я бы рекомендовал вам обратиться к психологу или психотерапевту, который сможет предложить индивидуальный подход и методы, подходящие именно для вас. Профессионал сможет глубже разобраться в ваших переживаниях и предложить поддержку в прекращении этого порочного круга страха и тревоги.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы справиться со страшными снами и тревогой, первым шагом является понимание источника этих тревог. Иногда отрицательные эмоции, стрессы или переживания могут проецироваться на сны. Попробуйте вести дневник снов, записывая свои сны сразу после пробуждения. Обратите внимание на общий контекст снов и то, что может быть связано с вашим повседневным опытом. Кроме того, стоит рассмотреть методы релаксации. Психологические техники, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, могут помочь снизить уровень тревоги перед сном. Также важно установить режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте употребления кофеина и алкоголя, особенно перед сном. Если проблема продолжает вас беспокоить, стоит обратиться к специалисту. Психотерапевт или психолог сможет помочь вам разобраться с вашими переживаниями и предложить методы лечения, которые могут включать когнитивно-поведенческую терапию или другие подходы. Кроме того, существует возможность рассмотрения медикаментозного лечения при тяжелых формах тревожности, но это всегда должно обсуждаться с врачом. Главное – не оставайтесь в этой ситуации наедине, получив поддержку, вы сможете лучше справляться с вашими страхами и улучшить качество сна.

Похожие вопросы
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 18 лет, мужской пол
28 апреля 2022 г. в 12:42
У меня проблемы со сном: раньше спал 6-7 часов, но после увольнения я начал плохо спать. Просыпаюсь каждые 2-3 часа и чувствую себя уставшим. Сегодня...
2 ответа
Как справиться с изменениями настроения и нервозом?
Аноним
08 апреля 2023 г. в 12:25
Я испытываю смену настроения, раздражительность, панические атаки, психоз, нервозность, бессонницу, отсутствие аппетита и расстройства желудка. Что...
2 ответа
Как справиться с ночными страхами после трагедии?
Аноним
17 ноября 2021 г. в 23:14
Здравствуйте, у меня возникла проблема с бессонницей и постоянным страхом за здоровье моего новорожденного сына. После трагической потери дочки в 2010...
2 ответа
Как справиться с резкими перепадами настроения?
Аноним
14 августа 2019 г. в 11:50
Здравствуйте, доктор! Я женщина 37 лет, и два с половиной года назад у меня погиб муж. После его смерти я испытывала сильную боль, и хотя со временем...
2 ответа
Как восстановить сон после стресса?
Аноним
27 марта 2020 г. в 16:08
Здравствуйте! Я потеряла своего восьмимесячного ребенка и пережила сильный стресс. Прошло два месяца, но сейчас у меня появилась апатия к еде и...
2 ответа
Как справиться с постоянными кошмарами?
Аноним, 19 лет, женский пол
30 октября 2021 г. в 14:57
Мне регулярно снятся кошмары каждую ночь, порой с насилием и неприятными людьми из прошлого. Это мешает моему сну и работе. Нужно ли мне обращаться к...
2 ответа
Как справиться с кошмарами и бессонницей?
Аноним
09 декабря 2022 г. в 22:20
Здравствуйте! У меня есть проблемы с ночными кошмарами и бессонницей. С 13 лет мне снится один и тот же кошмар, а теперь ко мне приходят различные...
2 ответа
Как справиться с постоянной тревожностью и проблемами со сном?
виола, 18 лет, женский пол
02 декабря 2023 г. в 00:49
здравствуйте, у меня постоянная тревожность, которая возникает при малейшей ерунде, я устала так жить, я морю себя голодом время от время и очень...
3 ответа
Как справиться с хронической бессонницей?
Наиль, 56 лет, мужской пол
25 февраля 2023 г. в 17:08
Не могу выспаться длительное время! Сплю по два - три часа в сутки. Сил больше нет!
3 ответа
Как справиться с бессонницей после утраты близкого?
Виктория, 52 года, женский пол
09 июля 2017 г. в 10:35
У меня месяц назад умер отец. Он тяжело болел - сахарный диабет, но я очень надеялась, что он выкарабкается. Не могу спать по ночам с тех пор....
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Йошкар-Ола
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Йошкар-Ола
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут