Старый Оскол
Вопрос закрыт

Как улучшить качество сна? — вопрос №965102

Аноним, 24 года, женский пол
19 июля 2023 г. в 00:56
У меня проблемы со сном с октября 2019 года. Я не могу уснуть из-за переживаний о работе, постоянно беспокоюсь и не могу переключиться. Ночью часто просыпаюсь, рассеяна, и ощущаю, что не высыпаюсь. В месяц бывает 3-4 бессонные ночи. Я пробовала фенибут, назначенный психотерапевтом, но не заметила эффекта. Как мне улучшить качество сна и поддержать свой организм?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для улучшения качества сна попробуйте установить регулярный режим сна, избегайте экранов перед сном, занимайтесь расслабляющими практиками, такими как медитация или йога, и ограничьте употребление кофеина и алкоголя. Если проблемы с сном продолжаются, рекомендуется обратиться к специалисту для более глубокого анализа состояния.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Помимо установления регулярного режима сна и применения расслабляющих практик, стоит рассмотреть возможность ведения дневника стресса, где вы можете записывать свои переживания и мысли, чтобы облегчить умственную нагрузку. Также обратите внимание на подход к питанию: ужин должен быть легким и за 2-3 часа до сна, а использование природных добавок, таких как мелатонин, может помочь в нормализации сна. Если беспокойства продолжаются, стоит обсудить психологические аспекты с психотерапевтом.

Похожие вопросы
Есть ли у меня нервоз?
Аноним, 25 лет, мужской пол
15 июня 2022 г. в 21:44
Здравствуйте. Мне 25 лет, и я заметил, что с детства я очень раздражителен. Я быстро вспыхиваю, могу наорать на близких, часто у меня случаются...
2 ответа
Что делать при страхе не заснуть?
Аноним, 20 лет, мужской пол
04 сентября 2024 г. в 21:41
Здравствуйте. У меня возникли серьезные проблемы со сном после стрессовой ситуации. Сплю очень мало и возникает страх не заснуть, даже когда сильно...
2 ответа
Как помочь при бессоннице?
Аноним
01 октября 2017 г. в 11:15
Добрый день! У моей девушки проблемы с бессонницей, она спит всего по 3-4 часа в сутки и просыпается в холодном поту от кошмаров. Мы уже пробовали...
2 ответа
Почему я плохо сплю и что с этим делать?
Аноним, мужской пол
31 мая 2023 г. в 22:03
Здравствуйте, доктор. У меня последние пять дней ночей совершенно невыносимый сон. Я не могу уснуть ни днем, ни ночью, сплю очень поверхностно и...
2 ответа
Нужна ли помощь психиатра при депрессии?
Аноним
14 апреля 2022 г. в 21:17
Здравствуйте! Мне 23 года, и у меня депрессия. Я не знаю, от чего именно, но ночами плачу и боюсь спать одной в темноте. Мне снится что-то ужасное, и...
2 ответа
Как справиться с тревогой на карантине?
Аноним, 25 лет, женский пол
25 июля 2021 г. в 00:20
Я нахожусь на карантине уже три недели в одиночестве и ощущаю постоянную тревогу. Почти каждый день звонят из разных ведомств, врачи и полиция...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 19 лет, мужской пол
13 сентября 2019 г. в 16:06
Здравствуйте, доктор! Мне 19 лет, и у меня уже три недели мучает бессонница. После того, как я пришел с армии, начал вести разгульный образ жизни,...
2 ответа
Как справиться с бессонницей без антидепрессантов?
Аноним, 33 года, женский пол
22 августа 2016 г. в 21:36
Здравствуйте! У меня постоянные проблемы со сном на фоне беспокойства и стрессов. Принимала разные препараты, но бессонница возвращается. Врач...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и депрессией?
Аноним, 25 лет, женский пол
12 апреля 2020 г. в 15:45
У меня длится бессонница уже 8 месяцев. Недавно появилась тревожная работа, которая негативно сказалась на моем состоянии. Сны почти отсутствуют, и...
2 ответа
Как бороться с хронической усталостью и проблемами со сном?
Олеся, 38 лет, женский пол
21 октября 2024 г. в 07:42
Беспокоит хроническая усталость, отсутствие концентрации и несобранность. Всё это как результат отсутствия нормального сна. Подолгу не могу заснуть,...
1 ответ
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Старый Оскол
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Старый Оскол
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут