Вопрос закрыт

Как помочь при бессоннице? — вопрос №146623

Аноним
01 октября 2017 г. в 11:15
Добрый день! У моей девушки проблемы с бессонницей, она спит всего по 3-4 часа в сутки и просыпается в холодном поту от кошмаров. Мы уже пробовали разные методы, но ничего не помогает. Помогите, пожалуйста!
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Важно помнить, что проблемы со сном требуются индивидуального подхода и тщательного анализа. В дополнение к тому, что уже было предложено, есть некоторые другие практики, которые могут помочь вашей девушке. Во-первых, стоит рассмотреть введение рутины перед сном — это может включать чтение книги в тихом уголке, прослушивание спокойной музыки или регулярные вечерние прогулки. Такие действия помогают подготовить психику к отдыху и создать ассоциацию с временем сна. Также полезно уделить внимание привычкам питания. Избегайте тяжёлой пищи и стимуляторов, таких как кофе или крепкий чай, в вечерние часы. Вместо этого рацион можно обогатить успокаивающими чаями, например, с мелиссой или ромашкой. Советую попробовать записывать свои мысли перед сном. Ведение записной книжки для фиксации тревожащих мыслей может снизить уровень стресса и обратиться к рефлексии в дневное время, что позволит освободить ум от накопленных переживаний. Дополнительно можно рассмотреть пробу ароматерапии: использование эфирных масел, таких как лаванда, может помочь создать расслабляющую атмосферу. Некоторые люди находят полезными практики осознанности и визуализацию спокойных образов, которые могут отвлечь от чувства тревоги и сосредоточить на приятных мыслях. Не забывайте, что если изменения образа жизни не ведут к улучшению состояния, стоит обращаться к специалисту — психотерапевты могут предложить более глубокие методы работы с тревогой, а в некоторых случаях может быть рекомендована фармакотерапия для краткосрочного лечения. Самое главное — поддерживать вашу девушку, показывая, что она не одна в этой борьбе и что вы готовы помочь ей найти путь к лучшему сну.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница может быть вызвана различными факторами, и важно подойти к решению этой проблемы комплексно. Первый шаг – это выявление причины бессонницы. Необходимо проанализировать, какие события или обстоятельства могли стать триггером для этого состояния. Часто страхи и беспокойства могут вызывать ночные кошмары и мешать спокойному сну. Рекомендую поговорить с вашей девушкой о том, что именно вызывает у неё тревогу. Возможно, стоит задействовать методики релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, которые помогут успокоить ум перед сном. Также стоит обратить внимание на режим сна: регулярное время отхода ко сну и пробуждения создаёт условный рефлекс и улучшает качество сна. Создайте уютную атмосферу для сна: тёмная, тихая и прохладная комната способствуют лучшему засыпанию. Ограничьте использование электронных устройств за час до сна, так как синий свет от экранов может нарушать выработку мелатонина. Если проблемы сохраняются, стоит обратиться к специалисту, такому как психотерапевт или сомнолог, которые могут предложить более целенаправленное лечение, включая когнитивно-поведенческую терапию или, в некоторых случаях, медикаментозную помощь. Не забывайте о важности здорового образа жизни: правильное питание, физическая активность в течение дня и ограничение кофеина могут оказать положительное влияние на сон. Согласование всех этих аспектов поможет улучшить качество сна вашей девушки и снизить интенсивность ночных кошмаров.

Похожие вопросы
Как улучшить сон и справиться с бессонницей?
Аноним, 37 лет
06 июня 2024 г. в 00:31
У меня возникли серьезные проблемы со сном. Четыре месяца назад после стресса я начал плохо спать, а сейчас почти не сплю. Я просыпаюсь посреди ночи и...
2 ответа
Нужна ли помощь психиатра после нервного срыва?
Аноним, 33 года, женский пол
31 августа 2023 г. в 15:19
Я недавно пережила стресс и нервный срыв после замершей беременности. У меня появились панические атаки, бессонница, боли в желудке, тошнота, тремор...
2 ответа
Какое снотворное можно принять при бессоннице и ишемии сердца?
Аноним, 48 лет, женский пол
15 мая 2022 г. в 20:48
Здравствуйте, у меня бессонница, вызванная стрессом. Мне нужно совет по снотворному, учитывая, что у меня ишемия сердца. Я принимаю тералиджен в дозах...
2 ответа
Как справиться с навязчивыми мыслями?
Аноним
19 августа 2017 г. в 00:28
Здравствуйте, у меня постоянные навязчивые мысли, и они мешают мне спокойно спать. Я не могу отключить свой ум, постоянно думаю о чем-то, запоминаю...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и отказаться от снотворного?
Аноним, 36 лет, женский пол
12 августа 2018 г. в 23:21
Здравствуйте! У меня началась бессонница после сильного стресса, и хотя я уже принимаю антидепрессанты, сон так и не восстановился. Я перепробовала...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и эмоциональными проблемами?
Аноним, 37 лет, женский пол
18 декабря 2018 г. в 01:25
Здравствуйте. С 6 лет у меня есть проблемы со сном: не могу уснуть ночью и утром сложно проснуться. Никакие успокаивающие средства не помогают. Я...
2 ответа
Как справиться с периодической бессонницей?
Валерия, 29 лет, женский пол
16 сентября 2024 г. в 09:19
Здравствуйте, на протяжении 2х лет беспокоит бессонница Началось все на фоне ссор и развода с мужем, прям была на нервах постоянно Сначала не могла...
2 ответа
Можно ли сочетать снотворное и антидепрессанты?
Ольга, 56 лет, женский пол
24 августа 2024 г. в 16:28
Можно ли принимать снотворное вместе с антидепрессантом?Просыпаюсь в 2 часа ночи и больше не могу спать.Антидепрессант пью в связи с недавней смертью...
4 ответа
Почему возникает постоянный дискомфорт и раздражение?
Марк, 14 лет, мужской пол
08 июня 2022 г. в 20:32
Почему я постоянно чувствую дискомфорт, все раздражает, я даже спать нормально не могу
2 ответа
Как справиться с адаптацией и стрессом в армии?
Игорь, 18 лет, мужской пол
03 октября 2021 г. в 16:55
Служу в армии 3 месяца, но не могу адаптироваться постоянно испытываю стресс, тревогу, плохо сплю, плохо ем, апатия, страх, это может быть как то...
3 ответа
Терапевты онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Москва
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12155 ответов
  • Козловская Ольга Анатольевна - Москва
    Козловская Ольга Анатольевна
    Кардиолог, Терапевт
    Стаж 15 лет, высшая категория
    Козловская Ольга Анатольевна — кардиолог, терапевт, со стажем 15 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Областной госпиталь для ветеранов войн. Пациенты оставили 52 отзыва о враче на нашем сайте.
    5393 ответа
  • Рахмонова Фарзона Сабуровна - Москва
    Рахмонова Фарзона Сабуровна
    Гинеколог, Терапевт, Акушер, Врач УЗИ, Гинеколог-эндокринолог
    Стаж 7 лет
    Рахмонова Фарзона Сабуровна — гинеколог, терапевт, акушер, врач УЗИ, гинеколог-эндокринолог, со стажем 7 лет. Принимает в клиниках: Медок Раменки и Медок Мытищи. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    4553 ответа
Ответим за 28 минут