Как справиться со страхом бессонницы? — вопрос №846639

Страх бессонницы может быть очень изнурительным и влияет на качество жизни. В дополнение к техникам релаксации, таким как глубокое дыхание и медитация, которые вы уже рассматриваете, вы можете попробовать вести дневник сна. Записывайте, когда ложитесь спать, когда просыпаетесь, и как вы себя ощущаете. Это поможет вам увидеть закономерности и, возможно, снизить тревожность, связанную со сном. Также не забывайте о важности создания комфортной обстановки для сна. Попробуйте улучшить условия в спальне: контролируйте уровень света, температуры и шума. Постарайтесь избегать экранов синих спектров за 30-60 минут до сна, так как они могут нарушать выработку мелатонина. Если страх бессонницы не проходит, возможно, будет полезно включить в свои занятия физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном. Это может улучшить качество сна и снизить уровень тревожности. И всё же, если страх усугубляется и влияет на повседневную жизнь, не стесняйтесь обращаться к профессиональному психотерапевту, который поможет вам проработать этот страх и предложить другие методы работы с ним.

Важно понять, что страх бессонницы вполне нормален, но его можно преодолеть. Попробуйте использовать технику релаксации перед сном, такие как глубокое дыхание или медитация. Также полезно соблюдать режим сна и избегать стимуляторов. Если страх продолжает беспокоить, рекомендую обратиться к психотерапевту.