Как справиться со страхами и паническими атаками? — вопрос №44657

Страхи и панические атаки могут быть очень тяжелым испытанием, и важно понимать, что вы не одиноки в этом. Вы упомянули, что испытываете тревогу после утраты сестры, и это может быть связано с вашими текущими переживаниями. Прежде всего, я рекомендую обратиться к специалисту в области психического здоровья, например, психотерапевту, который может помочь вам справиться с вашими страхами и предложить необходимые методы лечения. Существуют разные подходы к снижению тревожности и паники. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам выявить и изменить негативные мысли и подходы, которые способствуют вашим страхам. Также могут быть полезными различные техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, которые помогут вам справляться с физическими симптомами во время приступов. Помимо этого, важно обратить внимание на образ жизни: регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут значительно положительно повлиять на ваше психическое состояние. Вы упомянули, что чувствуете себя лучше, когда ваш муж отсутствует. Возможно, стоит обсудить с ним ваши переживания, чтобы он мог лучше вас поддержать. Общение и понимание в отношениях играют важную роль, и нередко поддержка близких может оказать значительное влияние на процесс лечения. Помните, что путь к выздоровлению может занять время, и важно быть терпеливой к себе. Ищите поддержку у врачей и близких, не стесняйтесь делиться своими переживаниями и не забывайте о том, что с каждым шагом вы приближаетесь к улучшению своего состояния.

Важно понимать, что ваше состояние может быть связано с горем утраты и требует внимания. Я советую искать поддержку профессионала, который поможет вам проработать ваши чувства. Занятия искусством, такими как рисование или письмо, могут стать мощным способом выразить свои эмоции и снизить уровень тревожности. Также постарайтесь обратить внимание на технику осознанности, которая поможет вам находиться в моменте и снизить напряжение, когда страхи накатывают. Общение с близкими, включая вашего мужа, может упростить процесс и помочь создать более комфортную атмосферу для обсуждения ваших переживаний. Помните, что лечение и понимание — это путь, который вы проходите шаг за шагом.