Как справиться с тревожностью и симптомами СДВГ? — вопрос №840410

Для начала, важно осознать, что ваше состояние требует комплексного подхода и может быть вызвано сочетанием различных факторов. Помимо обращения к специалистам, такими как психолог или психиатр, можно рассмотреть возможность ведения дневника эмоций. Это поможет вам лучше понять свои триггеры и реакции. Также стоит рассмотреть участие в группах поддержки, где вы сможете обмениваться опытом с людьми, ощущающими схожие проблемы. В дополнение к физической активности и техникам релаксации, может быть полезно включить в свою жизнь практики майндфулнеса или медитации, которые помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревожности. Если у вас возникают трудности с концентрацией, попробуйте разбивать задачи на более мелкие этапы и устанавливать короткие временные рамки для их выполнения. Это может повысить вашу работоспособность и облегчить выполнение повседневных обязанностей. Также важно наладить режим сна и питания. Ограничение потребления кофеина и экранного времени перед сном может значительно улучшить качество отдыха. Если ваши симптомы продолжают ухудшаться, следует ещё раз обсудить различные варианты медикаментозной терапии с вашим врачом. Обратите внимание, что подход к каждому человеку индивидуален, и важно найти то, что подойдет именно вам.

Рекомендуется обратиться к специалисту, который сможет провести диагностику и предложить подходящее лечение, включая терапию и, возможно, медикаменты. Также могут помочь техники релаксации и регулярные занятия физической активностью.