Вопрос закрыт

Как справиться с тревогой и раздражительностью в сложной ситуации? — вопрос №847416

Аноним, 37 лет
09 февраля 2023 г. в 02:26
Я переживаю постоянную тревогу и раздражительность из-за проблем в браке. Мы с мужем в браке 13 лет, он на протяжении 5 лет изменяет мне. У нас сейчас развод, и мне тяжело справляться с эмоциями, часто срываюсь на детей. Как можно облегчить состояние?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, с которой вы сталкиваетесь, действительно очень сложная и эмоционально тяжелая. Прежде всего, важно понять, что ваши чувства тревоги и раздражительности совершенно нормальны в данный момент. Развод и проблемы в отношениях могут вызывать сильный стресс, который может негативно сказываться на вашем эмоциональном состоянии и, конечно, на отношениях с детьми. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с текущими сложностями: Поиск профессиональной поддержки. Рассмотрите возможность посещения психолога или психотерапевта. Профессионал может помочь вам разобраться в ваших эмоциях и предложить стратегии для их управления. Регулярные физические нагрузки. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Простые упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, могут существенно повлиять на ваше самочувствие. Техники релаксации. Осваивайте методы релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения. Они помогут вам успокоить ум и снизить тревожность. Ведение дневника. Записывайте свои мысли и чувства — это может помочь вам лучше понять себя и снизить напряжение. Выражение ваших эмоций на бумаге может стать выходом для стресса. Ограничение источников стресса. Постарайтесь ненадолго ограничить взаимодействие с людьми или ситуациями, которые вызывают у вас негативные эмоции. Это может дать вам время на восстановление. Общение с близкими. Разделите свои переживания с доверенными людьми, которые могут выслушать и поддержать вас. Общение может помочь вам почувствовать себя менее изолированным. Забота о детях. Постарайтесь объяснить своим детям, что их эмоции также важны. Проводите качественное время с ними, чтобы укрепить связи и снизить уровень стресса в семье. Обратите внимание на свое здоровье. Правильное питание и достаточный сон также имеют огромное значение для вашего эмоционального состояния. Важно помнить, что выздоровление — это процесс, который требует времени. Будьте терпеливы к себе и постарайтесь справляться с ситуацией шаг за шагом. Если чувства тревоги и раздражительности будут продолжаться или усиливаться, обратитесь за помощью снова. Вам не нужно проходить через это в одиночку.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ваши переживания в данной ситуации совершенно нормальны, и важно признать, что эмоции, которые вы испытываете, не должны вызывать у вас чувства вины. Ваша тревога и раздражительность могут быть вызваны не только текущими проблемами, но и долгосрочным стрессом, связанным с обманом и разводом. Чтобы облегчить ваше состояние, помимо рекомендаций, которые вы уже получили, я бы добавил несколько важных аспектов: Работа с негативными мыслями. Обратите внимание на свои мысли во время кризиса. Постарайтесь выявлять негативные установки и заменять их на более положительные или нейтральные. Постепенно это может помочь изменить ваше восприятие ситуации. Забота о себе. Важно выделять время для себя и заниматься тем, что приносит удовольствие или расслабление. Это может быть чтение книг, хобби, занятия искусством или даже простое времяпрепровождение на природе. Группы поддержки. Поиск групп поддержки, где другие люди также проходят через развод, может принести облегчение. Общение с людьми, которые понимают ваши чувства, может создать ощущение единства и поддержки. Планирование времени. Организуйте свое время и создайте распорядок дня, который поможет вам оставаться на плаву. Это поможет вам чувствовать себя более контролирующим ситуацией и уменьшить уровень тревожности. Упрощение повседневных задач. Если возможно, сократите количество дел, которые вам нужно делать каждый день. Делегируйте задачи, просите о помощи у друзей или родственников. Это позволит вам сосредоточиться на том, что действительно важно. Практика благодарности. Попробуйте ежедневно записывать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может помочь вам увидеть положительные моменты, даже в трудные времена, и изменить общее восприятие вашей жизни. Работа с детьми. Постарайтесь объяснить детям, что их чувства естественны, и что вы понимаете, как им трудно. Вместе с ними проводите время, играйте и разговаривайте. Эмоциональная близость в такое время поможет укрепить ваш родительский контакт. Постепенно приходит понимание и возможность справляться с чувствами. И помните, что вы не одиноки в этой борьбе. Процесс выздоровления требует времени и терпения к себе.

Похожие вопросы
Как справиться с напряжёнными отношениями с мамой?
Аноним, 21 год, женский пол
29 октября 2023 г. в 19:07
У меня сложные отношения с мамой, которая эмоционально нестабильна. Я страдаю от хронического заболевания, и наше общение вызывает у меня сильный...
2 ответа
Как стрессы влияют на здоровье?
Аноним, женский пол
01 апреля 2019 г. в 15:27
Здравствуйте, у моих родителей много ссор, скандалы становятся все хуже. Могут ли такие стрессы негативно сказаться на их здоровье?
2 ответа
Как избавиться от болезненных воспоминаний?
Аноним
25 декабря 2022 г. в 02:58
Здравствуйте. Четыре с половиной года назад я узнала об измене мужа, и с тех пор не могу избавиться от этой боли. Я прощала его, но переживания...
2 ответа
Как наладить сексуальные отношения в паре?
Аноним
06 октября 2018 г. в 02:15
Здравствуйте! У нас с мужем проблемы в сексуальной жизни. Он хочет интимной близости каждый день, а у меня часто нет на это желания из-за усталости и...
2 ответа
Как наладить отношения с матерью?
Аноним
17 декабря 2018 г. в 02:41
Меня беспокоят отношения с матерью, ей почти 80 лет, а мне 55. Мы всегда были далеки друг от друга, так как я росла у бабушки. Каждый раз, когда я...
2 ответа
Как справиться с повышенной тревожностью и стрессом?
Аноним, 36 лет, женский пол
05 апреля 2017 г. в 13:35
У меня повышенная тревожность и стрессы из-за сложной ситуации в семье. Последние пять лет я отвечаю за все вопросы, так как муж без работы, а у нас...
2 ответа
Как справиться с ипохондрией и начать жить полноценно?
Аноним, 32 года, женский пол
09 декабря 2016 г. в 02:31
Мне 32 года и я испытываю серьезные трудности из-за своей ипохондрии. Я постоянно переживаю о здоровье себя и своих детей, даже после визитов к...
2 ответа
Как справиться с семейными проблемами и ограничениями?
Аноним
13 декабря 2019 г. в 12:39
У меня проблемы в семье: я замужем 2,4 года, и отношения сильно изменились. Я чувствую себя как в тюрьме, меня постоянно контролируют. Из-за этого...
2 ответа
Как справиться с семейными проблемами и преодолением зависимости?
Аноним
30 сентября 2016 г. в 00:39
Я столкнулась с трудностями в семейных отношениях и осознала свою настоящую жизнь. Как мне справиться с этими проблемами и научиться жить для себя, а...
2 ответа
Как справиться с изменой и начать новую жизнь?
Аноним
15 ноября 2019 г. в 14:02
Я переживаю трудный период в жизни после измены мужа, у нас двое детей, мы прожили вместе 27 лет. Теперь не знаю, что делать: оставаться с ним или...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут