Сложные отношения в семье действительно могут оказывать значительное влияние на ваше психическое состояние. Вы уже на правильном пути, осознавая проблему и стремясь к улучшению. Дополнительно к рекомендациям, уже приведённым специалистом, я бы добавил несколько аспектов, которые помогут вам в этой ситуации.
Практика самосознания: Ведение дневника может быть полезным инструментом для осознания своих чувств. Записывайте свои мысли и переживания, чтобы лучше понимать, какие события и слова вызывают негативные эмоции. Это поможет вам осознанно подойти к общению с родственниками.
Развитие навыков эмоциональной регуляции: Возможно, стоит изучить техники управления стрессом, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения. Эти практики могут помочь вам снизить уровень тревожности и улучшить ваше общее самочувствие.
Поиск поддержки в группе: В некоторых случаях общение с людьми, испытывающими похожие чувства, может стать источником вдохновения и понимания. Поиск местных или онлайн-групп поддержки может открыть новые горизонты для общения и поможет вам почувствовать, что вы не одиноки.
Постепенное установление границ: Начните с маленьких шагов, чтобы установить границы в отношениях. Например, можете обсудить одну тему, которая вам особенно неприятна, и определить, как вы бы хотели, чтобы она обсуждалась или не обсуждалась.
Фокус на личных увлечениях и интересах: Во время сложных периодов увлечения и хобби могут стать отличным способом отвлечься и почувствовать себя лучше. Проводите время на том, что вам нравится, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и укрепить самооценку.
Обсуждение возможности профессиональной помощи с близкими: Расскажите своей семье о возможности получения профессиональной помощи, если вы чувствуете, что это может помочь. Это может быть полезным шагом, чтобы показать, насколько серьезно вы относитесь к своему психическому здоровью, и, возможно, они поддержат вашу идею.
Обсуждение конца общения: Если после всех усилий ситуация не улучшается и всё еще негативно влияет на вас, стоит обдумать временное или постоянное ограничение общения. Важно помнить, что ваше психическое здоровье заслуживает приоритета, и в некоторых случаях лучше всего сохранить дистанцию от токсичных взаимодействий. В любом случае, ваш выбор должен основываться на том, что лучше для вашего душевного комфорта и благополучия.