Как справиться с страхами и обсессивными мыслями? — вопрос №901597

Понимаю, как сложно справляться с такими навязчивыми мыслями и страхами, особенно после значительных перемен в жизни, таких как брак и рождение ребенка. В вашем случае, кроме ведения дневника тревожных мыслей и дыхательных упражнений, стоит обратить внимание на повседневные практики, которые могут помочь вам снизить уровень тревоги. Во-первых, постарайтесь ввести в свою жизнь регулярные физические упражнения. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что может значительно улучшить ваше общее состояние и снизить уровень тревожности. Также можно попробовать техники внимательности (майндфулнесс), которые помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте и снизить негативные мысли. Эти практики можно начинать с десятиминутных сессий, уделяя время небольшим аспектам повседневной жизни, например, сосредоточившись на звуках или запахах вокруг вас. Помимо этого, важно наладить здоровый режим сна и питания. Недостаток сна и нерациональное питание могут усиливать чувство тревоги и усталости. Если вы все же почувствуете необходимость, чтобы поддержка была более профессиональной, можно рассмотреть онлайн-курсы или группы поддержки, так как они могут предложить вам доступные решения без необходимости посещать психолога очно. Знайте, что вы не одни и многие люди сталкиваются с подобными ситуациями, а помощь всегда рядом.

Попробуйте вести дневник тревожных мыслей, фиксируя их и анализируя на рациональность. Также полезно заниматься дыхательными упражнениями и медитацией, чтобы снизить уровень стресса. Постепенно введите техники экспозиции, начиная с небольших практик, которые помогут вам справляться со страхами. Обратите внимание на поддерживающую среду и общение с близкими, это тоже может помочь.