Старый Оскол
Вопрос закрыт

Как справиться с сильной тревожностью на публике? — вопрос №1316884

Аноним
16 октября 2024 г. в 13:12
Здравствуйте, у меня возникают неприятные физические симптомы, когда я волнуюсь, например, когда сдаю экзамены или выступаю на публике. У меня холодеют руки, бьется сердце, появляется жар и на лице появляются красные пятна. Я не могу нормально отвечать на вопросы, чувствую ступор. Я начала принимать глицин, но стало только хуже. Мне 19 лет, и я не знаю, справлюсь ли я с этим самостоятельно или мне нужна помощь врача.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Поддерживаю рекомендации, которые вы уже получили, и добавлю, что важным моментом является работа над самооценкой и уверенность в своих силах. Попробуйте вести дневник своих переживаний, чтобы осознать триггеры, вызывающие тревожные реакции. Это может помочь вам лучше понять свою тревогу и выработать стратегии ее преодоления. Параллельно со всеми занятиями полезно слышать положительные отзывы от окружающих, так как это может укрепить вашу уверенность. Если тревожность продолжает мешать вам, стоит подумать о встрече с психотерапевтом, чтобы проработать эти чувства более глубоко и найти индивидуальные решения.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Симптомы тревожности на публике, такие как холодные руки, учащенное сердцебиение и покраснение кожи, являются довольно распространёнными и могут быть результатом обостренного чувства волнения в стрессовых ситуациях, таких как экзамены или публичные выступления. Ваши симптомы могут указывать на социальную тревожность, и важно понимать, что вы не одиноки в своих переживаниях. Поскольку вы уже начали принимать глицин, но не заметили улучшения, стоит рассмотреть другие стратегии, которые могут помочь. В первую очередь, важно отработать методики, позволяющие управлять тревогой. Вот несколько советов: Дыхательные упражнения: Практика глубокого дыхания может помочь успокоить нервную систему. Попробуйте вдохнуть на счет четыре, задержать дыхание на счет четыре, а затем выдохнуть на счет шесть. Повторите несколько раз перед выходом на сцену или сдачей экзамена. Подготовка и практика: Чем лучше вы подготовлены, тем больше уверенности у вас будет. Попробуйте заранее прогнать ваше выступление или вопросы экзамена с друзьями или родными. Это поможет вам привыкнуть к ситуации. Позитивное мышление: Замените негативные мысли о возможности провала на позитивные установки. Например, думайте о том, что вы можете успешно справиться с ситуацией. Методы расслабления: Регулярные занятия йогой, медитацией или физическими упражнениями могут значительно снизить уровень тревожности. Обратите внимание на питание и сон: Убедитесь, что вы соблюдаете режим сна и питания, так как недостаток сна и неправильное питание могут усиливать тревожность. Если эти методы не приносят ожидаемого результата или если симптомы продолжают беспокоить вас, серьезно рассмотрите возможность обращения к специалисту. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень эффективной в борьбе с тревожностью. Кроме того, врач может обсудить с вами варианты медикаментозного лечения, если это необходимо. Не стесняйтесь обращаться за помощью – это важный шаг на пути к улучшению вашего состояния.

Похожие вопросы
Как справиться со стеснительностью и тревожностью?
Аноним, 15 лет, женский пол
19 июля 2024 г. в 02:25
Я испытываю сильную стеснительность и тревожность, особенно когда речь идет о публичных выступлениях. Я боюсь людей, у меня начинают дрожать ноги и...
2 ответа
Почему дергается глаз и ухудшается самочувствие?
Аноним, 19 лет, женский пол
01 января 2024 г. в 00:38
У меня дергается глаз и я чувствую себя плохо. Это началось из-за стресса перед учебой, а сейчас продолжается уже 4 месяца. Глаз дергается часто,...
2 ответа
Что делать с ночными кошмарами у сына?
Аноним, 18 лет
21 июля 2023 г. в 14:29
У сына скоро 19 лет, и он страдает от ночных кошмаров уже месяц. Живет один и не обращался за помощью к врачу. Какую помощь я могу ему оказать?
2 ответа
Как исправить состояние после алкоголя и афобазола?
Аноним, женский пол
07 сентября 2020 г. в 16:45
Здравствуйте, я принимала афобазол по своей инициативе из-за повышенной тревожности на фоне событий в стране. На дне рождения я выпила приличное...
2 ответа
Как справиться с боязнью публичных выступлений?
Аноним, женский пол
16 августа 2024 г. в 13:50
Я испытываю сильный страх перед публикой и вниманием людей. С детства стеснялась, но в старших классах это стало критичным. Когда я училась в МГУ на...
2 ответа
Почему я постоянно вздрагиваю?
Аноним
05 апреля 2022 г. в 00:02
Здравствуйте, мне 17 лет, и у меня часто возникают приступы испуга. Я вздрагиваю от лая собак, когда ко мне неожиданно подходят сзади, от легких...
2 ответа
Почему тревожность не проходит после события?
Аноним
05 октября 2024 г. в 16:10
Здравствуйте! У меня возникла тревога, которая не проходит даже после окончания волнительного события. Иногда я замечаю, что волнение усиливается...
2 ответа
Что со мной происходит при сильном волнении?
Аноним, 17 лет, женский пол
20 февраля 2017 г. в 12:24
Здравствуйте! У меня сильное волнение и повторяющиеся вздрагивания головы, рук и других частей тела. Я потею, у меня сердцебиение, кружится голова и...
2 ответа
Как преодолеть страх перед публичными выступлениями?
Аноним
13 апреля 2024 г. в 22:52
Здравствуйте! У меня есть трудности с выступлениями перед публикацией. Я испытываю сильное волнение и нервозность, даже когда речь идет о небольшом...
2 ответа
Как справиться с неуверенностью и страхом общения?
Аноним
17 апреля 2024 г. в 15:02
Здравствуйте! Мне 23 года, и у меня много страхов и неуверенности в себе. Я испытываю трудности в общении с людьми и на работе, особенно когда много...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Старый Оскол
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 46 отзывов о враче на нашем сайте.
    840 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Старый Оскол
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 17 минут