Как справиться с сильной тревожностью на публике? — вопрос №1316884

Поддерживаю рекомендации, которые вы уже получили, и добавлю, что важным моментом является работа над самооценкой и уверенность в своих силах. Попробуйте вести дневник своих переживаний, чтобы осознать триггеры, вызывающие тревожные реакции. Это может помочь вам лучше понять свою тревогу и выработать стратегии ее преодоления. Параллельно со всеми занятиями полезно слышать положительные отзывы от окружающих, так как это может укрепить вашу уверенность. Если тревожность продолжает мешать вам, стоит подумать о встрече с психотерапевтом, чтобы проработать эти чувства более глубоко и найти индивидуальные решения.

Симптомы тревожности на публике, такие как холодные руки, учащенное сердцебиение и покраснение кожи, являются довольно распространёнными и могут быть результатом обостренного чувства волнения в стрессовых ситуациях, таких как экзамены или публичные выступления. Ваши симптомы могут указывать на социальную тревожность, и важно понимать, что вы не одиноки в своих переживаниях. Поскольку вы уже начали принимать глицин, но не заметили улучшения, стоит рассмотреть другие стратегии, которые могут помочь. В первую очередь, важно отработать методики, позволяющие управлять тревогой. Вот несколько советов: Дыхательные упражнения: Практика глубокого дыхания может помочь успокоить нервную систему. Попробуйте вдохнуть на счет четыре, задержать дыхание на счет четыре, а затем выдохнуть на счет шесть. Повторите несколько раз перед выходом на сцену или сдачей экзамена. Подготовка и практика: Чем лучше вы подготовлены, тем больше уверенности у вас будет. Попробуйте заранее прогнать ваше выступление или вопросы экзамена с друзьями или родными. Это поможет вам привыкнуть к ситуации. Позитивное мышление: Замените негативные мысли о возможности провала на позитивные установки. Например, думайте о том, что вы можете успешно справиться с ситуацией. Методы расслабления: Регулярные занятия йогой, медитацией или физическими упражнениями могут значительно снизить уровень тревожности. Обратите внимание на питание и сон: Убедитесь, что вы соблюдаете режим сна и питания, так как недостаток сна и неправильное питание могут усиливать тревожность. Если эти методы не приносят ожидаемого результата или если симптомы продолжают беспокоить вас, серьезно рассмотрите возможность обращения к специалисту. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень эффективной в борьбе с тревожностью. Кроме того, врач может обсудить с вами варианты медикаментозного лечения, если это необходимо. Не стесняйтесь обращаться за помощью – это важный шаг на пути к улучшению вашего состояния.