Как справиться с проблемами со сном? — вопрос №529868

Постепенное исключение успокоительных и алкоголя действительно может помочь в восстановлении нормального сна. Подходите к этому шаг за шагом, заменяя их на здоровые привычки. Метод парадоксальной интенции хорош, но стоит также попробовать вести дневник сна, чтобы лучше понимать свои привычки и триггеры, и добавьте физическую активность в течение дня. Это поддержит ваше физическое и психическое состояние, а также поможет наладить режим сна. Обязательно обсудите свои переживания и новые подходы с врачом или психотерапевтом, которые могут предложить дополнительные методы работы с тревожностью и восстановлением сна.

Рекомендую постепенно уменьшать дозу успокоительных и алкоголя, заменяя их на более здоровые методы релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения. Обратите внимание на режим сна и создайте комфортную атмосферу для отдыха. Следует также обсудить свою ситуацию с врачом, чтобы разработать индивидуальный план действий, включая возможное применение методов когнитивно-поведенческой терапии для работы с тревогой.