Нижний Новгород
Вопрос закрыт

Как справиться с проблемами при засыпании? — вопрос №209886

Аноним
29 мая 2018 г. в 15:45
Здравствуйте. У меня проблемы со сном уже около четырех месяцев. Раньше было диагностировано 'панические атаки', я наблюдалась у психотерапевта, но лекарств не принимала. С лета прошлого года атаки возобновились, и теперь я засыпаю и сразу просыпаюсь от сильного вздрагивания, иногда даже будто бы от приступа эпилепсии. Это происходит постоянно, и я сплю всего по три-четыре часа. Беспокоят также волны страха и головокружения. Раньше помогали теплое молоко и травяные сборы, но сейчас это не всегда работает. Мне 32 года, работаю за компьютером, наблюдаюсь у ортопеда и была у невролога, у меня лишний вес и псориаз. Не хочу принимать снотворные, помогите, пожалуйста, понять, с чем это может быть связано и как мне помочь себе.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы с засыпанием и частые пробуждения могут быть связаны с несколькими факторами, включая ваши предыдущие панические атаки, психоэмоциональное состояние и образ жизни. С учетом вашего диагноза панических атак, на ваш сон могут негативно влиять тревога и стресс. Важно помнить, что такое состояние требует комплексного подхода к лечению. Прежде всего, я рекомендую обратить внимание на следующие аспекты: Режим сна: Попробуйте установить регулярный график сна, то есть ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это поможет телу настроиться на определенный ритм. Ограничение экранного времени: Снижение времени, проведенного за компьютером, особенно за несколько часов до сна, может помочь. Синий свет от экрана может подавлять выработку мелатонина, который отвечает за сон. Методы релаксации: Занятия, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень тревожности и способствовать расслаблению. Травяные настои и добавки: Хотя вы уже пробовали травяные сборы, возможно, стоит рассмотреть другие варианты, такие как экстракт валерианы, пустырника или мелиссы, которые могут помочь при бессоннице. Однако стоит обсудить это с врачом. Физическая активность: Умеренные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, могут помочь как с лишним весом, так и с улучшением качества сна. Изменение диеты: Обратите внимание на питание. Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном. Включите в рацион продукты, богатые магнием и мелатонином, такие как бананы, овсянка и орехи. Консультация психотерапевта: Если у вас продолжаются панические атаки и тревожные состояния, возможно, стоит продолжить посещение психотерапевта или обратиться к другому специалисту для обсуждения методов психотерапии, которые могут помочь. Медицинское обследование: Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы исключить другие возможные медицинские причины ваших состояний, особенно если вас беспокоят серьезные симптомы, такие как сильное вздрагивание или головокружение. Важно понимать, что улучшение может занять время, и не стоит ждать мгновенных результатов. Постепенные изменения в образе жизни могут значительно улучшить качество сна и общее самочувствие.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Заболевания, с которыми вы сталкиваетесь, действительно имеют сложный взаимодействующий характер. Иногда бессонница и частые пробуждения могут стать результатом как эмоционального стресса и тревоги, так и физических недомоганий. Учитывая вашу историю панических атак и текущее состояние, важно рассмотреть несколько подходов для улучшения качества сна и уменьшения тревожности. Обратите внимание на психоэмоциональное состояние: Возможно, вам стоит вернуться к психотерапевту, чтобы проработать страхи и тревоги, которые могут вызывать нарушения сна. Методики когнитивно-поведенческой терапии могут оказать положительное воздействие на ваше состояние. Сон и среда: Измените атмосферу для сна. Используйте темные шторы, чтобы блокировать свет, и поддерживайте комфортную температуру в комнате. Запахи лаванды могут помочь расслабиться. Создайте ритуалы расслабления перед сном: Перед сном старайтесь избегать активности, которая может повышать уровень стресса. Рассмотрите возможность принять теплую ванну с ароматическими маслами или дочитать спокойную книгу. Управление стрессом: В дополнение к йоге и медитации попробуйте практиковать техники внимательности (майндфулнес), которые могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить способность сосредоточиться на настоящем моменте. Профилактика физических симптомов: Дискомфорт от псориаза и проблемы с лишним весом также могут негативно сказываться на качестве сна. Консультация дерматолога для оптимизации лечения псориаза и работа с диетологом по поводу питания могут позитивно повлиять на общее состояние. Световая терапия и режим: Устанавливайте режим сна и бодрствования. В дополнение, осветление утренние часы с помощью яркого света может помочь вашему организму скорректировать ритмы. Пробуйте альтернативные методы: Рассмотрите возможность использования мягких адаптогенов, таких как ашваганда или родиола, которые могут помочь при стрессе и усталости, только обсудите это с врачом. Регулярные физические нагрузки: Умеренная физическая активность, как минимум тридцать минут в день, поможет улучшить общее состояние и может способствовать лучшему-сну. Главное – избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Мониторинг симптомов: Ведите дневник сна, в котором фиксируйте время укладывания, пробуждения и общие ощущения. Это поможет выявить закономерности и детали вашего состояния. Постепенное изменение образа жизни, а также работа над собой могут дать положительные результаты. Если состояние не улучшится, стоит рассмотреть усиление медицинского подхода в виде консультации с психиатром.

Похожие вопросы
Как получить рецепт на лекарства?
Аноним, 25 лет
23 октября 2023 г. в 16:35
Как я могу получить рецепт на 'Паксил', если мой невролог в отпуске, а к другим врачам я не могу записаться скоро? Я готов пойти в платную клинику, но...
2 ответа
Бессонница и тревога: может ли это быть связано с сердцем или сосудами?
Аноним, 30 лет, женский пол
31 декабря 2022 г. в 11:51
Здравствуйте! У меня уже месяц бессонница, сопровождающаяся тревожным состоянием и паническими атаками. Лечилась у невролога и психиатра, принимала...
2 ответа
Как справиться со страхом бессонницы?
Аноним, 41 год, женский пол
08 февраля 2023 г. в 01:33
У меня постоянный страх бессонницы, особенно в периоды болезни. Я принимаю лекарства, но всё равно боюсь, что не усну и это приведет к смерти. Как мне...
2 ответа
Продолжать ли лечение Золофтом?
Аноним, 52 года, женский пол
02 января 2023 г. в 20:56
Добрый вечер! Я начала принимать Золофт и Атаракс по назначению невролога из-за панических атак и бессонницы. Прошло уже две недели, но улучшений нет,...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 32 года, женский пол
23 октября 2022 г. в 15:39
У меня большие проблемы со сном. Я долго не могу уснуть или часто просыпаюсь по много раз за ночь. Иногда всю ночь снятся сны, и после этого я...
2 ответа
Как справиться с паникой и тревожностью без сна?
Аноним, мужской пол
08 октября 2021 г. в 02:04
Здравствуйте, мне 19 лет, и у меня обострились симптомы паники и тревоги из-за бессонницы. Я лечусь от тревожного невроза, но бензодиазепины...
2 ответа
Что делать с постоянными паническими атаками и нарушением сна?
Аноним
06 июля 2022 г. в 13:59
Мне 22 года, и после первого приступа панической атаки у меня начались частые повторения, а также ощущение неуверенности в своем состоянии. Я не могу...
2 ответа
Что делать с бессонницей и паническими атаками?
Аноним, 32 года, женский пол
05 ноября 2019 г. в 16:46
Здравствуйте. У меня полтора года мучительная бессонница, началась спонтанно, с паническими атаками и головокружением. Пробовала различные препараты,...
2 ответа
Что со мной происходит? Причины чувства потери эмоций и панических атак
Дарья, 17 лет, женский пол
29 октября 2022 г. в 14:00
Здравствуйте, в последнее время я не понимаю себя. Зачастую я вообще не могу понять где я нахожусь и чувствую то что я на грани обморока.Я очень...
1 ответ
Как справиться с паническими атаками при гепатите В?
Александр, 32 года, мужской пол
13 мая 2018 г. в 14:57
У меня гепатит В. С лет 6 уже и меня беспокоит состояния организма. У меня временами бывает очень сильная раздражительность панические атаки состояние...
1 ответ
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Нижний Новгород
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Нижний Новгород
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут