Вопрос закрыт

Как справиться с постоянным страхом смерти? — вопрос №551822

Аноним
29 октября 2021 г. в 12:24
Здравствуйте! Мне 30 лет, я в декретном отпуске и в последнее время испытываю страх смерти. Особенно страшно, когда муж уходит на работу и я остаюсь дома с ребенком. Постоянно накручиваю себя. Что мне делать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Постоянный страх смерти может быть очень тяжелым и изнурительным переживанием, особенно когда вы находитесь в значительных изменениях жизни, таких как декретный отпуск. Этот период может вызвать много волнений и тревог, и естественно, что ваши эмоции могут выходить на поверхность. Важно не забывать о возможности помочь себе и преодолеть эти переживания. Установите рутинный график. Создание распорядка дня может обеспечить чувство стабильности и предсказуемости, что может помочь вам справиться с тревогой. Определите время для прогулок, игр с ребенком и даже для времяпрепровождения с собой. Занятия творчеством. Попробуйте заниматься творческой деятельностью, такой как рисование, письма, создание музыки или любое другое хобби, которое может помочь вам выражать свои эмоции и отвлекаться от негативных мыслей. Упражнения. Физическая активность может значительно уменьшить уровень тревожности. Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или даже легкие домашние тренировки помогут улучшить ваше общее самочувствие и настроение. Практика благодарности. Ведите дневник, где будете записывать вещи, за которые вы благодарны. Это может помочь вам сосредоточиться на положительных аспектах жизни и повысить ваше общее эмоциональное состояние. Общение с другими мамами. Посещение групп поддержки для матерей может помочь вам почувствовать, что вы не одни в своих чувствах. Обсуждения с другими мамами могут не только облегчить нагрузку, но и создать новые знакомства. Работа с психологом. Професссиональная помощь может быть очень полезной. Психотерапевт научит вас конкретным техникам совладания и поможет разобраться с глубинными причинами ваших страхов. Изучение методов осознанности. Осознанность и медитация могут стать полезными инструментами для управления вашей тревожностью. Постарайтесь выделить несколько минут в день, чтобы сосредоточьтесь на своем дыхании и текущем моменте. Помните, что вполне нормально испытывать страхи, особенно в изменяющихся условиях. Позаботьтесь о себе, оставайтесь открытыми для общения и просите поддержки там, где это необходимо. Это не слабость, а шаг к тому, чтобы сделать вашу жизнь более комфортной и радостной.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Страх смерти — это естественное чувство, которое может проявляться в разных ситуациях, особенно в период значительных жизненных перемен, таких как декретный отпуск. Важно понимать, что вы не одиноки в своих переживаниях, и многие люди сталкиваются с подобными чувствами. Вот несколько советов, которые могут помочь справиться с вашим страхом: Признайте свои эмоции. Позвольте себе испытывать страх, а не пытайтесь подавлять его. Обсуждение своих чувств с близкими или друзьями может облегчить ваше состояние. Практикуйте релаксацию. Методы, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь облегчить тревогу и накопленное напряжение. Сфокусируйтесь на настоящем. Постарайтесь находиться в моменте, обращая внимание на позитивные аспекты вашей жизни и на то, что вам важно. Мурлите с ребенком, играйте с ним, позволяйте себе радоваться простым вещам. Разговор с профессионалом. Если страх становится интенсивным и мешает вашей повседневной жизни, может быть полезно обратиться к психологу или психотерапевту. Профессионал сможет помочь вам разобраться в ваших чувствах и предложить эффективные стратегии. Избегайте негативной информации. Ограничьте потребление новостей и драматических сюжетов, которые могут усилить тревожность. Вместо этого сосредоточьтесь на положительных и вдохновляющих материалах. Заботьтесь о себе. Придерживайтесь режима сна, здорового питания и физической активности. Физическое здоровье помогает укрепить эмоциональное состояние. Справиться со страхом — сложный процесс, и потребуется время, чтобы почувствовать себя лучше. Будьте терпеливы к себе и помните, что вы имеете право просить помощи и поддержки.

Похожие вопросы
Как справиться с тревожностью и неуверенностью?
Аноним, 32 года, мужской пол
02 июня 2022 г. в 14:06
Мне 32 года, и я страдаю от тревожности, мнительности и апатии. Я пережил утрату близких и нахожусь в состоянии внутреннего конфликта. Мне тяжело...
2 ответа
Что делать с чувством вины после происшествия?
Аноним, 32 года, женский пол
13 июня 2022 г. в 21:18
Здравствуйте. Я переживаю из-за того, что моя мама упала, когда я решила ее встретить. Это произошло из-за того, что я позвала ее, и она отвлеклась на...
2 ответа
Как помочь ребёнку справиться со страхами?
Аноним, женский пол
21 октября 2022 г. в 16:39
Здравствуйте, на протяжении последней недели мой ребёнок стал сильно бояться громких звуков. Раньше ей нравилось смотреть, как работает стиральная...
2 ответа
Как побороть страхи?
Аноним
24 апреля 2018 г. в 23:15
Здравствуйте! У меня много страхов, я боюсь потерять близких, боюсь, что дом может рухнуть, если в соседней квартире произойдет взрыв газа. Не могу...
2 ответа
Как справиться со страхом перед транспортом?
Аноним
08 ноября 2020 г. в 23:05
Мне 21 год, и я не могу справиться со своими страхами, связанными с транспортом. Я жутко боюсь автобусов, метро и даже просто машин. В голове...
2 ответа
Как справиться со страхами и тревогами?
Аноним
08 июля 2021 г. в 00:00
Здравствуйте. Мне 27 лет, и я столкнулась с проблемами страхов и тревог после заболеваний. Сначала я боялась оставаться одна, потом появились страхи...
2 ответа
Как справиться с повышенной тревожностью?
Аноним
05 июня 2021 г. в 22:04
У меня повышенная тревожность, и это беспокоит меня и людей вокруг. Я всегда была совестливой и чувствительной к критике. В вузе я участвовала в...
2 ответа
Как помочь ребенку справиться со страхами?
Аноним
02 марта 2018 г. в 23:12
У моего 6-летнего сына есть серьезные страхи, возникшие после двух травматичных случаев за год. Он боится оставаться один и не может уснуть без моего...
2 ответа
Как справиться с сильными страхами?
Аноним
14 ноября 2017 г. в 12:20
Добрый вечер. У меня много страхов, которые мешают мне жить. Я испытываю трудности при переходе дороги одна и боюсь выходить на улицу без компании....
2 ответа
Как справиться с боязнью темноты?
Аноним
16 февраля 2023 г. в 02:06
Здравствуйте. У меня волнение из-за страха темноты, особенно когда я одна и в комнате темно. Мне трудно дойти до другой комнаты, у меня пропадает речь...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    791 ответ
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут