Как справиться с постоянным беспокойством и паническими атаками? — вопрос №161712

Ваша ситуация действительно сложная и требует внимательного подхода. Во-первых, очень важно понимать, что ваши чувства тревоги и паники в условиях угрозы безопасности абсолютно нормальны. Важно давать себе право чувствовать эти эмоции и не осуждать себя за это. Во-вторых, постарайтесь установить регулярный распорядок дня. Это может помочь вам создать предсказуемую структуру в жизни, что позволит уменьшить уровень тревоги. Включите в свой распорядок занятия, которые могут отвлекать вас от негативных мыслей: чтение, творчество, физическая активность. Прогулки на свежем воздухе, даже в ограниченном круге, могут быть очень полезны для улучшения настроения. Также рассмотрите возможность практиковать техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Эти методы могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Если вы заметите, что симптомы тревожного расстройства продолжают беспокоить вас или начинают ухудшаться, важно обратиться к профессионалу: психологу или психиатру. Они могут предложить дополнительные стратегии и подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая часто помогает людям справляться с тревогой и паническими атаками. Также считайте возможным обсудить с мамой ваши чувства и опасения по поводу переезда. Возможно, вы сможете вместе найти решение, которое будет устраивать обе стороны. Если переезд пока невозможен, подумайте о способах поддержки друг друга в текущей ситуации. Помните, важно заботиться о своем физическом здоровье, постараться наладить режим питания и сна, так как это также влияет на ваше эмоциональное состояние. Попробуйте обсудить ваши изменения в весе и аппетите с врачом, чтобы получить необходимые рекомендации и поддержку. Постарайтесь быть терпеливыми к себе. Преодоление тревоги и панических атак — это процесс, который может требовать времени и усилий.

Ситуация, в которой вы находитесь, действительно непростая и может вызывать сильные эмоции. Постоянное беспокойство и панические атаки – это реакции на явную угрозу, и стоит принимать их всерьез. В дополнение к советам специалиста, который уже обсудил важность распорядка дня и техники расслабления, рекомендую рассмотреть следующие шаги. Во-первых, попробуйте вести дневник эмоций, в котором будете записывать свои страхи, тревоги и любые позитивные моменты. Это может помочь вам структурировать свои мысли и лучше осознавать, когда эти чувства появляются. Во-вторых, подумайте о групповом или индивидуальном консультировании, которое поможет вам раскрыть ваши чувства и страхи в безопасной обстановке. Это может быть особенно полезно, если вы не хотите обсуждать свои переживания с мамой. Также, если у вас есть возможность, найдите местные группы поддержки для людей, оказывающихся в похожей ситуации. Общение с теми, кто понимает ваш опыт, может существенно облегчить ваше самочувствие. Не забывайте о физической активности: регулярные упражнения, даже незначительные, могут значительно улучшить ваше общее состояние и уровень энергии, а также помочь снизить уровень стресса. Добавьте в день хотя бы 30 минут физической активности, которую вы любите – будь то бег, танцы или простые прогулки. Кроме того, если у вас есть доступ к психотерапевту, возможно полезно будет рассмотреть фармакологическую поддержку, такие как легкие анксиолитики, которые могут помочь вам в краткосрочной перспективе. И помните, что забота о своем теле через правильное питание и режим сна – это основа для эмоционального здоровья. Поговорите с врачом о ваших изменениях в аппетите и весе; он сможет дать рекомендации, которые помогут вам восстановить физическое состояние, что, в свою очередь, может привести к улучшению эмоционального состояния. Будьте терпеливы к себе, прогресс требует времени, и главное, вы не одни в этой ситуации.