Как справиться с панической атакой? — вопрос №565736

Важно осознать, что паническая атака, даже если она связана с чувством страха отравления, проходит и не является опасной для жизни. Дополнительно к техникам дыхания и сосредоточению на окружающем вас пространстве, попробуйте воспользоваться некоторыми следующими методами: Работа с мыслями: Запишите или внимательно проанализируйте свои мысли в момент панической атаки. Часто они существуют в катастрофизированной форме. Определите, какие из этих мыслей реальны, а какие – преувеличены. Физические упражнения: Применение лёгких физических активностей, таких как прогулка или растяжка в безопасном месте, может помочь сузить внимание и снизить уровень стресса. Применение аромотерапии: Некоторые успокаивающие масла, такие как лаванда или мята, могут помочь расслабиться. Попробуйте иметь при себе маленький флакон масла и вдыхать его аромат в моменты тревоги. Создание успокаивающей рутины: Регулярное применение методов релаксации, таких как медитация или йога, может помочь усилить вашу устойчивость к стрессу и паническим атакам. Обратитесь за поддержкой: Поделитесь своими страхами с близкими людьми или присоединитесь к поддерживающей группе. Общение с теми, кто понимает ваши переживания, может значительно помочь в переживании панических атак. Если панические атаки продолжаются или усиливаются, стоит задуматься о профессиональной помощи. Психотерапия может быть особенно полезной для изучения причин страха и способов его преодоления.

В моменты панической атаки постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании: глубоко и медленно вдохните через нос, затем выдохните через рот. Убедитесь, что вы находитесь в безопасном месте и окружены успокаивающей обстановкой. Попробуйте переключить внимание на что-то другое, например, на ощущение предметов в руках или звуки вокруг вас. Если атаки повторяются, рекомендую обратиться за помощью к специалисту.